どのような運動が頸椎症を緩和できますか？

どのような運動が頸椎症を緩和できますか？

現代人は、携帯電話を下に見たり、Weiboを閲覧したり、仕事の後はパソコンに向かうことが多く、知らないうちにうつむいてしまうことがあります。しかし、これにより頸椎症の発生も起こりやすくなります。実際、頸椎症の中にはそれほど深刻ではなく、薬を必要としないものもありますが、いくつかの動きに協力できれば、頸椎症の治療に役立ちます。

頸椎症を緩和するにはどうすればいいでしょうか?

1. 肩を上げて首を縮める: ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ縮めます。 1 分間停止した後、ゆっくりと肩を下げ、頭と首が自然に伸びて回復するのを待ちます。次に肩を下げて、頭と首を上に伸ばします。 1分間停止し、肩をリラックスさせて自然に息を吐きます。首を伸ばすことを意識し、ゆっくり息を吸い、一時停止するときは息を止め、肩をリラックスさせるときは肩と首をできるだけリラックスさせるようにしてください。

2. 腕を上げて向きを変えます。まず、手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げながら、ゆっくりと体を左に回して 1 分間そのままの姿勢を保ちます。曲がる時はかかとを45度に回し、重心を前に傾けて右後ろを向くように意識しましょう。回転するときにゆっくり息を吸い、回転するときにゆっくり息を吐きます。全体の動きはゆっくりと調整されていなければなりません。首と腰を回すときは、動かなくなるまで回してから、反対側に切り替えて同じ動きを行ってください。

3. 左右に振る: 左耳が左肩に当たるように、頭をゆっくりと左肩の方に傾けます。 1 分間停止した後、頭をニュートラル位置に戻し、右肩に向かって傾けます。右耳を右肩に近づけ、1 分間停止してから中央の位置に戻り、左から右へ 4 回繰り返します。頭を振るときに息を吸い、頭が中央の位置に戻るときにゆっくりと息を吐くことに注意を払います。運動中は肩と首をリラックスさせるようにしてください。