お腹を元気にするために、夏はこの5つの食習慣に気をつけましょう！

夏は暑く、多くの人が気温による消化不良に悩まされ、吐き気や嘔吐、腹部の膨張や痛み、食欲不振などの悪影響が出ることがあります。これらの現象が起こった場合は、食生活にもっと注意を払うことをお勧めします。これにより、胃の健康が増進し、栄養失調が回避され、病気が体に害を及ぼすのを防ぐことができます。

夏に気をつけるべき食生活とは？

1. 全粒穀物をもっと食べる

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、胃を保護する効果があります。全粒穀物を定期的に食べると、胃腸管の消化と吸収を助け、便秘や消化不良を防ぐことができます。私たちの日常生活でよく見られる粗粒穀物には、サトイモ、ヤムイモ、トウモロコシ、サツマイモ、オート麦などがあります。粗い穀物のお粥を炊く場合は、アルカリを少し加えて長めに炊くのが最適です。これにより消化が促進され、胃に優しくなります。

2. 新鮮な果物や野菜をもっと食べる

新鮮な果物や野菜をもっと食べると、特に胃腸の健康に良いことは誰もが知っていると思います。胃腸をよりよく保護したいのであれば、新鮮で衛生的な果物や野菜を選んで食べるべきです。私たちの生活によく見られる果物や野菜には、リンゴ、バナナ、ナシ、レタス、コリアンダー、ほうれん草などがあります。夏には、熱を緩和し、解毒する効果もあるので、これらを食べることをお勧めします。

3. 冷たい飲み物を控える

夏には冷たい飲み物を飲むのが好きな人がたくさんいます。適度に冷たい飲み物を飲むと、確かに気分が良くなります。しかし、冷たい飲み物を頻繁に飲むと、胃や腸にダメージを与えたり刺激を与えたりして、胃腸機能に影響を与え、ひどい場合には胃腸疾患を引き起こすこともあります。そのため、夏でも冷たい飲み物は控えて、マイルドな飲み物を選ぶようにすることをお勧めします。

4. 低脂肪の肉をもっと食べる

肉は私たちの食卓に欠かせない食べ物です。タンパク質やさまざまな栄養素が豊富に含まれており、体に必要な栄養素を補給することができます。しかし、夏には脂肪分の少ない肉を食べて、炎症を避けるために蒸す、茹でる、煮込むなどの軽い調理法を選ぶようにするのが最善です。

5. 調味料の選択に注意する

胃に栄養を与えたい場合は、マスタードや唐辛子などの刺激の強い調味料を避けるのがベストです。これにより、辛い食べ物や刺激物によって胃や腸が刺激され、悪影響が生じるのを防ぐことができます。

夏に胃腸を養いたいなら、上記の5つの食習慣に気をつけると、胃腸を健康に保つことができます。体を健康にしたいなら、胃に栄養を与えることに注意を払うだけでなく、良いライフスタイルを維持することも必要です。これにより、体のすべての臓器が正常に機能し、より良い健康状態が保証されます。