ビタミンB2とは何か、ビタミンB2を含む食品は何か

ビタミンB2とは何か、ビタミンB2を含む食品は何か

ビタミンB2とは

リボフラビンとしても知られるビタミン B2 は、水にわずかに溶け、中性または酸性の溶液で加熱しても安定します。体内のフラボノイドの補因子の成分です(フラボノイドは生物学的酸化還元における水素移動の役割を果たします)。これが不足すると、体内の生物学的酸化に影響を及ぼし、代謝障害を引き起こします。病変は主に口角炎、口唇炎、舌炎、結膜炎、陰嚢炎など、口、目、外性器の炎症として現れるため、本品は上記疾患の予防および治療に使用できます。体内のビタミン B2 の貯蔵量は非常に限られているため、食事を通じて毎日補給する必要があります。

ビタミンB2の役割

1. 発育と細胞再生を促進する。

2. 皮膚、爪、髪の正常な成長を促進します。

3. 口腔生殖症候群として総称される、口、唇、舌、皮膚の炎症反応を予防および除去するのに役立ちます。

4. 視力を改善し、目の疲れを軽減します。

5. 体内の鉄の吸収に影響を与える。

6. 他の物質と結合して生物学的酸化とエネルギー代謝に影響を与えます。

ビタミンB2は細胞、髪、爪、髪の毛などの再生を促進します。また、口腔内の炎症を予防し、除去することもできます。最も重要なことは、新陳代謝を促進することです。したがって、ビタミンB2は人体で非常に重要な役割を果たします。誰であっても、ビタミンB2が不足すると健康に良くありません。では、ビタミンB2はどこにあるのでしょうか?ビタミンB2を含む食品は何ですか?

ビタミンB2を含む食品はどれですか?

ビタミン B2 は水溶性ビタミンで、消化吸収されやすいです。排出される量は体の必要に応じて変化し、タンパク質の損失の程度に応じて増減します。体内に蓄積されないため、食品や栄養補助食品で定期的に補給する必要があります。

牛乳とその製品

動物の肝臓と腎臓

卵黄

うなぎ

ほうれん草

ニンジン

醸造酵母

キノコ

ノリ

ナス

セロリ

タンジェリン

マンダリンオレンジ

オレンジ

成人は毎日1両の動物の肝臓を食べることで必要量を満たすことができます。

成人は1日あたり約2両の大豆を食べることで必要量を満たすことができます。

成人は1日にレタス3個を食べることで必要量を満たすことができます。

成人は1日に3〜4個のキノコを食べることで必要量を満たすことができます。

さまざまな人口層向けのビタミン B2 ダイエット

食事に関する調査により、ビタミン B2 欠乏症が非常に一般的であることがわかりました。子供は成長と発達が早く、代謝も活発です。注意しないと、ビタミン B2 が不足しやすくなります。

1. 妊娠中、授乳中、または避妊薬を服用している女性は、ビタミン B2 をさらに多く摂取する必要があります。妊娠中は1.6 mg、授乳中は最初の6か月間は1.8 mg、次の6か月間は1.7 mgが必要です。

2. 赤身の肉や乳製品をあまり食べない人は、ビタミンB2の摂取量を増やす必要があります。

3. 長期間にわたって精神的緊張状態にある人は、複合ビタミンB2の投与量を補充する必要があります。

4. 潰瘍や糖尿病のために長期間ダイエットをしている人の場合、ビタミン B2 欠乏症になる可能性が高くなります (特別な病気があり治療を受けている場合、医師が処方した食事を変更する場合は医師に相談する必要があります)。

5. 成人の1日の推奨摂取量は1.7 mgです。

リボフラビン欠乏症を防ぐために、食品中のリボフラビンを節約するように注意する必要があります。 (麺類を食べると、リボフラビンの3分の1から半分が麺のスープに入ります)

<<:  ビタミンEの効果と機能は何ですか?

>>:  ビタミンAを理解する:アンチエイジングの鍵

推薦する

子供のくる病の主な原因

多くの親は、くる病の原因はカルシウム不足だと信じています。実際、通常の母乳育児をしている赤ちゃんはカ...

骨粗鬆症を引き起こす要因は何ですか?

骨粗鬆症の原因は何ですか?専門家たちは骨粗しょう症の原因を研究してきましたが、まだ解明されていません...

外反母趾の危険性を分析する

外反母趾に悩む人の多くは、病気を治すために適切な時期に治療を求めず、症状が悪化して治癒が困難になりま...

ランタンフルーツは人に適しています

ケープフルーツはほとんどの人にとって食べられる果物です。ケープグーズベリーの果実には、人体に必要な1...

胸膜炎の入院費用は高いですか?

胸膜炎の入院費用は高いですか?胸膜炎の治療費は多くの患者にとって懸念事項です。治療費は患者に大きな経...

直腸炎の妊婦はどのように食べるべきか

直腸炎は、心臓、肺、肝臓、胃腸の病気、呼吸器感染症、感染症、便秘、下痢、痔、肛門直腸脱、痔瘻、ポリー...

いくつかの内部および外部要因が骨髄炎を引き起こす可能性がある

いくつかの内部要因および外部要因が骨髄炎を引き起こす可能性があります。この病気は非常に有害であるため...

習慣的中絶と呼ばれる無力感がある

赤ちゃんを産み、母親になることが極めて困難な女性たちがいます。赤ちゃんが産めないのではなく、出産まで...

鼻咽頭がんの食事療法の3つの例

鼻咽頭がん患者は、適切な食事療法によって生活の質と短期的な効果を向上させることができます。以下の食事...

火傷にどう対処すればいいですか?火傷の対処法を学びましょう。

人生において、人は必ず火傷などの状況に遭遇します。火傷がそれほど深刻でない場合は、適切なタイミングで...

ピスタチオの栄養価

ピスタチオの栄養価と効果は何ですか?ピスタチオはナッツの一種です。ピスタチオの種は心臓の「ボディーガ...

頸椎症の一般的な治療法は何ですか?

頸椎症の主な一般的な治療法は何ですか?多くの人がこの疑問を抱いていると思います。現実には、頸椎症の発...

どのような行動が腰の筋肉の緊張を引き起こしますか?

腰の筋肉の緊張を引き起こす行動には、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、悪い座り方、長時間の運動など...

胸膜炎の危険性は何ですか?胸膜炎の3つの危険、重症の場合は致命的となる可能性がある

胸膜炎の一般的な害は、呼吸機能に影響を与え、低酸素症、呼吸困難などの現象を引き起こすことです。胸膜炎...

卵管閉塞を予防する正しい方法

卵管閉塞は一般的な婦人科疾患です。その深刻な害のため、女性は特に注意を払う必要があります。卵管閉塞が...