伝統的な中国医学におけるカルシウム補給のための家庭料理6品

伝統的な中国医学におけるカルシウム補給のための家庭料理6品

カルシウムを補給するには何を食べたらいいでしょうか?カルシウムを補給できる食品にはどんなものがありますか?カルシウム補給に役立つ食品は何ですか?カルシウム補給に役立つ家庭料理を6つ見てみましょう。

豚足の豆煮

大豆にはカルシウムが豊富に含まれており、豚足にはコラーゲンが豊富に含まれています。コラーゲンはカルシウム沈着の骨格として機能し、大豆に含まれるカルシウムの吸収を促進します。豚足には飽和脂肪が多く含まれているため、頻繁に食べるべきではないことに注意する必要があります。

わかめと湯葉のスープ

カルシウムとマグネシウムは双子のように常にペアで存在します。カルシウムとマグネシウムの比率が 2:1 のとき、カルシウムの吸収と利用に最も役立ちます。湯葉はカルシウムが豊富な大豆製品のひとつで、海藻は「マグネシウムの宝庫」として知られています。この2つを一緒にスープにして煮込むと、カルシウム補給と骨の健康に最適な組み合わせになります。

ごまほうれん草

ごまペーストはカルシウムの「宝庫」で、100グラムあたり870mgのカルシウムが含まれており、豆や野菜よりも多く含まれています。ほうれん草に豊富に含まれるビタミンKは骨のカルシウム形成の要素です。カルシウム補給と同時にビタミンKも補給すると、カルシウム補給の効果が大幅に高まり、骨へのカルシウム沈着を促進できます。ほうれん草とごまペーストを混ぜた料理は、香りがよく、脂っこくなく、カルシウム補給に最適な冷菜です。

ピーマン入りスクランブルエッグ

卵は良質なたんぱく質を含み、カルシウムも豊富。ピーマンはビタミンCも豊富。この2つを一緒に炒めると見た目が美しくなるだけでなく、カルシウムの吸収率も高まります。

豆腐魚シチュー

豆腐はカルシウムを多く含む食品として知られています。北豆腐を200グラム食べるだけで、1日のカルシウム必要量の3分の1を摂取できます。これは、牛乳を半ポンド飲むよりも多くの量です。魚に豊富に含まれるビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を高めます。そのため、豆腐と一緒に煮込んだ魚は美味しいだけでなく、カルシウム補給や骨の強化にも最適です。豆腐を選ぶ際には、カルシウム含有量が多い南豆腐か北豆腐を選ぶ必要があることに注意してください。

菜の花の酢炒め

多くの緑の葉野菜もカルシウム補給に同様に効果的です。その中でも、菜種には同じ重さの牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。酢はカルシウムを不溶性の状態から可溶性の状態に変換するのを助け、それによってカルシウムの吸収と利用を促進します。また、菜種にはカルシウムの吸収を助けるミネラルやビタミンKが豊富に含まれています。

<<:  秋には肺と胃を養うためにお粥をもっと飲みましょう

>>:  減量のための冬瓜レシピ6選

推薦する

腱炎の手術はどれくらい効果がありますか?

腱鞘炎の手術はどれくらい効果的ですか?腱鞘炎は非常に有害な病気です。どこで発生しても、私たちの心身の...

副乳の場合、食べられない食べ物は何ですか?

副乳の場合、食べてはいけない食べ物は何ですか?副乳は主に脇の下に発生するため、この領域にはリンパ節が...

伝統的な中国医学では、頸椎症を削り取ることで治療する方法を教えています

頸椎症は頸椎症症候群とも呼ばれます。これは中高年によく見られる病気です。この病気は、頸椎症が頸神経根...

腰椎椎間板ヘルニアの症状は何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアの症状は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアはよくある病気です。腰痛と脚の痛みは、腰椎椎間...

乳がんの再発率

この確率はあまり意味がありません。乳がんの治療は比較的完了しています。手術、化学療法、内分泌療法など...

子どもの扁平足の予防にはどんなことに注意したらいいのでしょうか?

子どもの扁平足を予防するには何に注意すればよいでしょうか?実は扁平足の予防はとても簡単です。扁平足の...

複雑痔瘻手術後の注意事項は何ですか?複雑な肛門瘻の手術後、定期的なフォローアップは必要ですか?

複雑な痔瘻の手術を受けた患者は、休息にさらに注意を払い、過度の疲労を避け、適切な食事をし、排便を我慢...

5つの水を飲む習慣が軽い病気を治す

沸騰したお湯は毎日の飲み物として最適だとよく言われます。朝にコップ一杯の温かいお湯を飲むと、体内の毒...

胆嚢ポリープが1つだけある場合はどうすればいいですか?

胆嚢ポリープは一般的な病気であり、単一胆嚢ポリープと複数胆嚢ポリープの 2 つのタイプに分けられます...

レッドグレープフルーツは遺伝子組み換えですか?

レッドグレープフルーツは遺伝子組み換えですか?赤いザボンは、自然な遺伝子変異と人工選択の結果です。植...

妊娠中にリンゴ酢を飲むと健康と美しさを保つことができます

アップルサイダービネガー:リンゴジュースを発酵させたアップルサイダービネガーに、リンゴジュースと他の...

大腸がんに最も効く薬

大腸がんの患者さんは、自分の病状を知った瞬間に思考力を失い、途方に暮れ、医師の言うことを聞けなくなる...

女性の卵巣がんの原因

卵巣がんの発生は複数の要因の影響を受けますが、主な原因としては遺伝的要因、環境的要因、生理的要因、お...

高齢者の胆石の治療方法

高齢者が胆石症にかかった場合、具体的な症状や状態に応じて治療を受けるかどうかを決める必要があります。...

腰椎椎間板ヘルニアの治療方法

腰椎椎間板ヘルニアを治療するには?腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板の変性、外傷、妊娠、遺伝、腰椎の発達異...