O脚の患者さんは運動時に何に注意すべきでしょうか？

O字脚は誰もが知っている病気の一つです。これは一般的な整形外科疾患です。多くの子供は、長期にわたるカルシウム欠乏症のためにO字型の脚をしています。赤ちゃんの脚がO字型になっていることに気づいた親の中には、早めに病院に連れて行って治療を受けさせる人もいます。適切なタイミングで矯正すれば、子供たちの足は正常になります。多くの子供たちはスポーツが大好きです。 O脚の患者は運動時に何に注意すべきでしょうか?

1. クランプ動作を行う

バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚をスリムにするのにも役立ちます。

2. スクワット矯正法

ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えるには、足を肩幅に広げ、足を少し内側に、膝を内側にしてしゃがんで立ち上がります。完全にしゃがむ必要はありません。 1セット20回、1日2～4セット。

3. 歩く姿勢を調整する: O 字型の脚の人は、足を外側に向けた状態で歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。

そのため、O脚の患者はまず歩行姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、体をまっすぐにし、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目はまっすぐ前を向き、腕はリラックスして体の両側で自然に振り、つま先はわずかに外側またはまっすぐ前に向け、歩幅は均一であることです。最初は慣れるまでは歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。