スープやお粥を多く飲むと胃に栄養が行き渡ります

春節が過ぎると、肉の食べ過ぎで胃腸障害に悩まされる人が多くなります。この時に最も大切なことは、食生活を調整し、できるだけ早く体を正常な状態に戻すことです。しかし、完全な菜食主義者になるのは、良い体力づくりの方法ではありません。ゆっくりと移行し、スープやお粥を多めに飲み、胃腸をゆっくりと回復させるのが最善です。

春節が終わって仕事に戻ると、多くの人が不眠症、胃腸の不快感、風邪、喉の痛み、体の痛み、不安など、さまざまな新年後症候群を経験し始めます。これらのうち、消化不良、膨満感、吐き気、神経性食欲不振症など、胃腸の問題は人々にとって最大の懸念事項です。栄養士たちは、春節が終わったらまずは胃腸の調子を整え、食事を通してできるだけ早く体を正常に戻すよう都市部の住民に呼びかけている。

休日が終わったらベジタリアンにならない

栄養学の専門家は、お祭りの数日後には、精製された米、麺類、キャンディー、甘いペストリーの摂取を減らすことを推奨しています。トウモロコシ、オート麦、キビ、豆などの全粒穀物を主食とし、濃い緑色の野菜の割合を調整するのがベストです。また、お粥やスープももっと飲んでください。野菜は生のまま茹でたり、野菜粥やスープにしたりするのが最適です。これにより、十分な食物繊維が補給されるだけでなく、解毒を助け、乱れた胃腸管を休ませて調整することができます。

純粋なベジタリアン食は胃腸管にも有害であることに留意する必要があります。「休息と回復」の目的を達成することが困難になるだけでなく、事態を悪化させる可能性もあります。

休暇中の脂肪の過剰摂取を相殺するために、休暇後はオート麦、トウモロコシ、セロリ、ネギなどの粗繊維食品をたくさん食べる人が多くいます。実際、春節中に脂っこい食べ物をたくさん食べることで胃腸の不快感が引き起こされた場合、春節後にこれらの食べ物をたくさん食べると、胃腸の不快感がさらに悪化します。

オート麦などの食品は食物繊維が豊富で、かなりの量の不溶性粗繊維を含んでいます。これは胃内容排出を遅らせ、腹部膨満、早期満腹感、消化不良、食欲減退などの症状を引き起こし、次の食事にも影響を与える可能性があります。

実際、肉や魚中心の食生活からベジタリアン食に切り替えると、特に動物性食品に豊富に含まれるビタミンB群、微量元素、良質のタンパク質、必須アミノ酸などの摂取が不十分な場合、新たな栄養の不均衡が生じます。したがって、粗いものと細かいものを一致させる最善の方法は、粗いものに重点を置くことです。

果物と野菜＋水を飲むことと軽い運動を組み合わせる

休日の食事は脂っこくなりがちで、ほとんどの人は必然的に脂肪の過剰摂取に悩まされることになります。 2、3日間、精製米、小麦粉、キャンディー、デザートなどの摂取を減らし、水、特に沸騰したお湯を多く飲むように心がけてください。これにより、胃腸の代謝が促進され、大量の肉やアルコールによる肝臓への害を減らすことができます。さらに、お茶を飲むと胃腸の脂っぽさが取り除かれ、胃腸をできるだけ早く正常な状態に戻すことができます。

休日に乱れた消化機能を調整したいなら、果物はかなり効果的です。オレンジジュースとパパイヤは消化機能を効果的に調整できます。食後1〜2時間後に摂取することをお勧めします。また、スイカズラと菊を買って、砂糖漬けのナツメヤシを加えて水で煮て飲むのもいいでしょう。甘くて美味しいだけでなく、消化機能のバランスをとることもできます。リンゴをもっと食べると、これらの症状をゆっくりと緩和することもできます。

休暇後の胃腸の膨満感には、果物、全粒穀物、緑の野菜を多く摂取し、胃を強くして消化を促進する錠剤やサンザシ錠剤を服用して、軽い食事にしてください。散歩、ジョギング、体操、ストレッチなどを定期的に行い、心拍数を上げて汗をかくような運動をしましょう。胃腸機能が弱い人は食事療法で症状を改善できます。

胃腸の不快感を和らげる栄養と温かさを与えるお茶

アトラクチロデスとポリア茶 - 腹痛を和らげる

適応症：腹部に鈍痛や冷痛があるが、急性の腹痛ではない人。軽い温湿布やマッサージで痛みが和らぐことが多い。

材料: Atractylodes macrocephala と Poria cocos 各 5 グラム、フェンネル 4 グラム、乾燥ショウガ 3 グラム。全ての材料を一緒に煮るだけです。

効果：

Atractylodes macrocephala は脾臓と胃を調和させ、下痢を止めます。Poria cocos は脾臓と胃を強化し、利尿を促進し、湿気を取り除きます。ウイキョウは胃を温め、気を促進し、痛みを和らげます。乾燥ショウガは胃を温めます。

シナモンの小枝と牡丹のお茶 - 下痢を止めます。

適応症：辛い食べ物を食べた後に下痢を起こしやすく、便が柔らかく形が定まらないことが多い人。

材料: シナモンの小枝、シャクヤク、ショウガ、甘草各3グラム、種を取ったナツメヤシ1個。全ての材料を一緒に煮るだけです。

効果：

桂枝は体を滋養し、胃を温め、発汗を促し、体温を奪い、潰瘍を抑制します。牡丹は痛みと下痢を和らげます。生姜は胃を温め、嘔吐を止めます。ナツメは脾臓と胃を調整し、陰を滋養し、血液を補充します。

ツルレイシ麦芽茶 - 食欲を刺激します。

適応症：食欲不振、疲労感、手足の冷えなどの症状がある方。

材料: ツルニンジンと黄耆各5グラム、焙煎麦芽4グラム、シナモン0.5グラム。全ての材料を一緒に煮るだけです。

効果：

党参は脾胃を養い、中臓を補い、気を強める。黄耆は気を補う。桂皮は気を促進し、胃を強め、脾臓と腎臓を温める。焙煎麦芽は消化を助ける。