大腸がんの場合、どのような運動をすればよいでしょうか？

直腸がんの発症率はますます高くなっていますが、日常生活で適切な予防を行えば、この病気の発生を完全に防ぐことができます。直腸がんを予防する方法はたくさんありますが、最も重要なのは良い食習慣を身につけることです。しかし、有酸素運動などの身体運動は不可欠であり、直腸がんの予防に非常に役立ちます。

有酸素運動などの身体運動はさらに重要であり、直腸がんの予防に非常に役立ちます。

有酸素運動は、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動です。一般的に、心拍数を 150 回/分に維持する運動は有酸素運動です。これは、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給するためです。その主な特徴は、低強度、リズム、長時間持続です。たとえば、水泳、サイクリング、ジョギング、フィットネスダンス、スケートなどはすべて有酸素運動です。

長期にわたる有酸素運動は、体脂肪を消費して減量効果が得られるだけでなく、さらに重要なことに、体の免疫力と抗老化を高め、直腸がんの予防にも重要な役割を果たします。

ハーバード公衆衛生大学院の研究によると、1日1時間歩くと大腸がんのリスクが1倍以上減るそうです。理想的な有酸素運動は、1回あたり少なくとも30分、週3回です。効果を上げるためには、根気よくリラックスした気持ちで続けることが大切です。

例えば、仕事の行き帰りには歩くことを選択できます。朝の運動や週末のサイクリングは、直腸がんを予防するのに非常に良い方法です。

定期的に運動する

1. 毎週、早歩きなどの有酸素運動を少なくとも 150 分行います。総運動量としてカウントされるためには、各運動セッションは 10 分以上継続する必要があります。週に 6 時間歩く、週に 90 分間走るなど、運動の強度と時間を増やすと、より大きな効果が得られる可能性があります。

2. 週に 150 分を達成できない場合は、できるだけ運動する必要があります。

3. 週2日以上筋力トレーニングを行う。