乳がんを予防する正しい方法

女性の友人なら誰でも、豊かで自慢できる胸を持つことを望んでいます。理想は美しいが、現実は残酷だ。乳がんの発生は多くの女性の友人たちの希望を打ち砕きました。乳がんの発生は女性の乳房の健康に深刻な影響を及ぼします。今日は乳がんの一般的な予防方法について学びます。

1. 健康的な体重を維持する。太りすぎの女性は乳がんと診断される可能性が高いだけでなく、再発や死亡の可能性も高くなります。しかし、ここにあなたにとって朗報があります。健康的な食事と運動計画を取り入れることは、健康を維持するための早道です。健康面では、1日11分間早歩きするだけで乳がんのリスクを20%減らすことができます。週に3〜4時間運動すると、リスクは50％減少します。

2. バランスの取れた食事。ご存知のとおり、高繊維、低脂肪の食品と果物や野菜をたっぷり食べると、健康に無限のメリットがもたらされます。さらに良いことに、がんに対するさらなる予防効果をもたらす特定の食品があります。例えば、ビタミンAとベータカロチンが豊富なニンジン、ほうれん草、サツマイモは、乳がんのリスクを20％減らすことができます。ビタミンDとカルシウムも乳がん予防に重要な物質です。毎日のビタミン D 摂取は、サケ、マス、イワシから行ってください。カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリーやケールなどの野菜に豊富に含まれています。

3. 自己検査。女性の友人にとって、毎年の健康診断で乳房検査を受けることは非常に重要です。すべての女性は乳がんを予防するために次のことを行う必要があります。月に一度は自己検査も行う必要があります。可能であれば、生理が終わるたびに、体内のエストロゲンが少なくなり、乳房が腫れたり痛くなったりしなくなるときに自己検査を行うのが最善です。最適な場所はバスルームです。石鹸で手を洗うことができ、指を清潔にして皮膚を検査できるからです。指の腹を使って、外側の端から始めて小さな円を描き、乳首に向かって内側へ動かします。脇の下も忘れずにチェックしてください。