脳の健康に必須の6つの栄養素 仕事のプレッシャーが増すと、精神的な負担も増え、頭がいっぱいになってしまうことも少なくありません。そんなとき、「脳の補給」が最優先課題になります。心理的な調整に注意を払い、より多くの身体的な運動に参加することに加えて、食生活の調整も非常に重要な側面です。中国の食事療法には、食べ物を使って脳を養うという長い伝統があります。 1. 健康的な脂肪:脳細胞を改善します。 脳の細胞構造は主に健康的な脂肪で構成されており、その中で最も重要なのはオメガ 3 脂肪酸です。脳は絶えず自己修復し、ニューロンを増やす必要があるため、より多くの良質のオメガ 3 脂肪酸が必要です。 この脂肪酸が豊富な食品には、サーモン、マグロ、亜麻仁油、菜種油、クルミ、小麦胚芽油、卵などがあります。 2. 抗酸化物質:脳を保護します。 年齢を重ねるにつれて、フリーラジカルが血液系を通じて脳細胞を攻撃します。抗酸化物質を補給してそれを抑えなければ、脳の記憶力が徐々に失われていきます。 抗酸化物質が豊富な食品には、ブルーベリーなどのベリー類、ブロッコリー、ニンジン、ニンニク、紫ブドウ、ほうれん草、大豆、お茶、トマト、全粒穀物などがあります。 3. チロシンタンパク質:脳の力を刺激します。 脳にはニューロンに加えて、信号の伝達を助ける神経伝達物質もあります。チロシンやトリプトファンなどの重要な神経伝達物質が不足すると、脳の機能不全を引き起こす可能性があります。 これらの栄養素が豊富な食品をより多く食べると、心をリフレッシュし、集中力を高めるのに役立ちます。例えば、乳製品、卵、魚介類、大豆など。 4. 水: 脳に水分を補給します。 軽度の脱水症状でも脳のエネルギーが低下し、記憶力の低下につながる可能性があります。 専門家は、1日あたり少なくとも1200ml、つまり1日6杯分の水を摂取することを推奨しています。 5. ビタミンと微量元素:必須の建築材料。 特定のビタミンやミネラルは脳にとって不可欠な「構築材料」です。最も重要な栄養素には、ビタミン B6、ビタミン B12、ビタミン C、鉄、カルシウムなどがあり、これらが不足すると学習障害につながります。 オートミール、牛乳、キウイフルーツなどを適度に食べることができます。 6. 食物繊維:脳のエネルギー供給を調節します。 食物繊維は脳のエネルギー供給を継続的に調整するのに役立ちます。 食物繊維が豊富な食品には、レーズン、ブロッコリー、インゲン、ほうれん草、アーモンド、キウイ、オレンジ、梨、皮つきリンゴ、大麦、玄米などがあります。 |
中高年者の多くは坐骨神経痛を経験します。坐骨神経痛の発症は比較的複雑であり、発症によって引き起こされ...
ビタミンD依存性くる病の初期症状は何ですか?ビタミン D 依存性くる病の初期症状の特別な兆候は何です...
私たちの周りには血管炎の患者は多くありませんが、この病気は発症後に引き起こされる被害が非常に大きく、...
平日は働き過ぎの労働者階級の人々は、ようやく春節休暇を楽しみにしている。素晴らしい休暇を利用して、小...
鼻咽頭がんの患者さんは食事で何に注意すべきでしょうか? 1. 鼻咽頭がんの患者は刺激の強い食べ物を食...
女性不妊症は一般的な生殖器系の病気であり、患者の心身の健康に大きな害を及ぼし、家族の調和に深刻な影響...
女性の不妊症は私たちの生活の中で多くの人に起こります。実際、女性の不妊症は女性の心身の健康に一定の害...
血管炎を患うことは人間の健康に非常に有害です。誤って血管炎にかかってしまった場合は、できるだけ早く治...
出血性卵管炎は、急性卵管炎の特殊なタイプです。卵管の間質層で出血が起こり、粘膜上皮を突き破って内腔に...
O字型の脚は日常生活でよく見られる脚の形であり、私たちのイメージに一定の影響を与えます。では、O字型...
脳腫瘍はどの年齢でも発症する可能性があります。他の癌と比べると、脳腫瘍の原因は未だによくわかっていま...
現代社会は「マネジメント」を重視する時代です。企業集団の管理だけでなく、財務管理、生活管理、人生管理...
慢性骨髄炎は整形外科においてよく見られる疾患で、頻繁に発生します。この疾患には、外傷後の二次感染(感...
骨棘は一般的な整形外科疾患です。では、骨棘の症状は何でしょうか?骨棘があるかどうかはどうやってわかる...
骨粗鬆症の反応は何ですか?骨粗鬆症は一般的な整形外科疾患です。この病気の患者のほとんどは痛みの症状を...