乳がんを予防する方法

乳がんを予防するには？乳がんは今や、すべての人が予防し、治療する必要がある病気となっています。その発生は患者の健康を深刻に危険にさらし、一般的な腫瘍です。では、発症率が非常に高い乳がんを、どのように予防し、治療すればよいのでしょうか。乳がんを予防する方法を見てみましょう。

1. 適切な運動習慣を身につける: 医療専門家の統計によると、定期的に運動する女性は、運動しない女性よりも乳がんを発症するリスクが 30% 低くなります。運動を増やすことは健康に良いだけでなく、乳がんの予防にもなります。

2. 食物繊維が豊富な食品を多く食べる: 肥満と体重増加は乳がんを引き起こす可能性があります。普段は、動物性脂肪を減らし、食物繊維が豊富な食品、野菜、果物、穀物、豆類を多く摂取すると、乳がんの原因となる体内のエストロゲンの量を減らし、乳がんの発生率を下げることができます。

3. 定期的な乳房検査：40歳から49歳の女性は、毎月の定期的な乳房自己検査に加えて、年に1回専門家による乳房検査を受けることをお勧めします。 50 歳以上の女性は、毎月乳房の自己検査を実施し、年に 1 回臨床乳房検査とマンモグラフィーを受ける必要があります。 20～40 歳の女性は、毎月の月経後 1 週間以内に乳房の自己検査を行う必要があります。 2年に1度、専門の医師が臨床検査またはマンモグラフィーを実施する必要があります。

4. 塩分の摂取量を減らし、塩分の多い食品を控える: 私の国の食事栄養ガイドラインでは、1人当たり1日6グラム未満の塩分摂取を推奨していますが、実際の調査では平均摂取量は20グラムを超えていることがわかりました。キッチン、テレビの向かいにあるソファとコーヒーテーブル、オフィスの引き出しを徹底的に掃除し、ホットソース、マスタードの塊茎、漬物、ソーセージ、ポテトチップス、エビせんべい、辛い干し豆腐、インスタントスープなど、塩分の多い食品を取り除きます。

5. 粗い穀物と細かい穀物を一緒に食べる: 古代人は「五穀豊穣」と言いました。つまり、全粒穀物を食べることは健康に良いということです。全粒穀物は食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動を促進し、体の解毒を助けます。また、低密度コレステロールやトリグリセリドの濃度を下げ、食後のブドウ糖の吸収を遅らせる効果もあります。

タバコとアルコールは身体に深刻な害を及ぼし、多くの癌や慢性疾患の発生と関連しています。研究によると、毎日アルコールを飲む女性は乳がんになるリスクが10.6％増加し、1日20ml以上の純アルコールを飲む女性は他の人よりも乳がんになるリスクが1.5倍高いことがわかった。摂取量を減らすことはリスクを軽減するための最善策の一つです。女性の友人は、自らの健康と美容のために、すぐに喫煙をやめるべきです。