日常生活でがんを予防するためのこれらの小さな事柄のうち、どれだけ実践していますか?

多くのがんの発生は、多かれ少なかれ、直接的または間接的に不健康な生活習慣に関連しています。これは、喫煙、アルコール依存症、運動不足、長時間の座りっぱなし、不健康な食習慣、夜更かし、不安など、いわゆる現代の生活習慣でもあるのです。不健康な生活習慣には、食べること、飲むこと、排便、排尿、睡眠、生活、仕事、心理など、さまざまな側面が関係しており、がんのリスクを高めます。悪い生活習慣を変えて、良い健康的な生活習慣を身につけることができれば、がんのリスクをある程度減らすことができます。不健康な生活習慣の改善とがん予防の関係については、参考までに具体的な提案をいくつか挙げます。

1. 喫煙を完全にやめなければなりません。喫煙は健康に最も有害な不健康なライフスタイルであり、断固としてやめなければなりません。非喫煙者は周囲の人々に喫煙をやめさせ、受動喫煙による害を避けるべきです。

2. アルコールを飲まないか、時々少量を飲むようにしてください。お酒など強いお酒の摂取は控えるようにしましょう。飲まなくて済むなら、飲まないようにしてください。どうしても飲まなければならない場合は、必ず量をコントロールし、少量ずつ時々飲むようにしてください。

3. 標準体重を維持し、太りすぎや肥満を避けます。太りすぎや肥満は、心臓血管疾患、糖尿病、特定の腫瘍の発生率増加の主な原因の 1 つです。

4. 運動を続け、長時間座り続けることは避けてください。長時間座り続けたり、運動不足になると、太りすぎや肥満の問題につながり、大腸がんを含むさまざまながんのリスクが高まります。 1 ～ 2 時間の作業ごとに、立ち上がって 15 分間動き回ることが推奨されます。毎日少なくとも 30 分、週に少なくとも 150 分の運動を行ってください。

5. 必要な睡眠時間を確保し、規則正しい生活スケジュールを維持し、夜更かしを避けましょう。現代人、特に都市部に住む人にとって、夜更かししたり、夜更かししたりすることはよくあることです。短期的には明らかな害はありませんが、時間が経つにつれて問題が発生します。成人は1日6〜8時間の睡眠を取ることが推奨されています。もちろん、具体的な状況に応じて若干調整することも可能です。重要なのは夜更かししないことです。また、寝るときには電気をつけないでください。

6. 無理なダイエットは避け、バランスの取れた食事を摂り、好き嫌いをせず、全粒穀物、肉、野菜、果物を食べ、屋台の揚げ物などのジャンクフードの摂取を避け、減らしてください。

7. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜の種類や色は多様で、毎日 5 種類以上の果物や野菜を摂取するようにしてください。野菜や果物の摂取量が少なくなり、食物繊維の摂取が不十分になると、大腸がんのリスクが高まります。健康を維持するために、野菜を多く摂り、肉を少なくし、シンプルな食事を摂りましょう。

8. 肉の摂取は適度に抑え、主に魚などの白身肉を摂取し、豚肉、牛肉、羊肉などの赤身肉は控えましょう。ソーセージ、ハム、ベーコンなどの加工肉を避けるか、食べる量を減らすようにしてください。

9. 規則的に食事をし、朝食を抜いたり、食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないようにします。

10. 水の代わりに飲み物を飲まないでください。砂糖の入った飲み物を飲まないか、または飲む量を減らしてください。沸騰したお湯が最も理想的です。

11. 塩辛い食べ物は食べ過ぎないようにし、1日の塩分摂取量を制限し、漬物を食べないようにするか、食べる量を減らしてください。

12. 熱すぎるお湯を食べたり飲んだりしないでください。熱すぎる食べ物、飲み物、お茶を急いで飲まないでください。また、熱い飲み物を飲むときはストローを使用しないでください。ストローで吸い込んだ水は喉に直接吸い込まれ、粘膜を焼く可能性があります。

13. できるだけ別々に食事をし、食べ物やお椀、箸、タオルなどの日用品を共有しないでください。ヘリコバクター・ピロリ菌やその他の細菌による感染を減らす、または避けるために、個人の衛生保護に注意してください。

14. 過労を避け、休息に気を配り、仕事と休息を組み合わせる。

15. 排尿と排便を定期的に行う習慣をつけ、我慢しないでください。