日常生活でがんを予防するためのこれらの小さな事柄のうち、どれだけ実践していますか?

日常生活でがんを予防するためのこれらの小さな事柄のうち、どれだけ実践していますか?

多くのがんの発生は、多かれ少なかれ、直接的または間接的に不健康な生活習慣に関連しています。これは、喫煙、アルコール依存症、運動不足、長時間の座りっぱなし、不健康な食習慣、夜更かし、不安など、いわゆる現代の生活習慣でもあるのです。不健康な生活習慣には、食べること、飲むこと、排便、排尿、睡眠、生活、仕事、心理など、さまざまな側面が関係しており、がんのリスクを高めます。悪い生活習慣を変えて、良い健康的な生活習慣を身につけることができれば、がんのリスクをある程度減らすことができます。不健康な生活習慣の改善とがん予防の関係については、参考までに具体的な提案をいくつか挙げます。

1. 喫煙を完全にやめなければなりません。喫煙は健康に最も有害な不健康なライフスタイルであり、断固としてやめなければなりません。非喫煙者は周囲の人々に喫煙をやめさせ、受動喫煙による害を避けるべきです。

2. アルコールを飲まないか、時々少量を飲むようにしてください。お酒など強いお酒の摂取は控えるようにしましょう。飲まなくて済むなら、飲まないようにしてください。どうしても飲まなければならない場合は、必ず量をコントロールし、少量ずつ時々飲むようにしてください。

3. 標準体重を維持し、太りすぎや肥満を避けます。太りすぎや肥満は、心臓血管疾患、糖尿病、特定の腫瘍の発生率増加の主な原因の 1 つです。

4. 運動を続け、長時間座り続けることは避けてください。長時間座り続けたり、運動不足になると、太りすぎや肥満の問題につながり、大腸がんを含むさまざまながんのリスクが高まります。 1 ~ 2 時間の作業ごとに、立ち上がって 15 分間動き回ることが推奨されます。毎日少なくとも 30 分、週に少なくとも 150 分の運動を行ってください。

5. 必要な睡眠時間を確保し、規則正しい生活スケジュールを維持し、夜更かしを避けましょう。現代人、特に都市部に住む人にとって、夜更かししたり、夜更かししたりすることはよくあることです。短期的には明らかな害はありませんが、時間が経つにつれて問題が発生します。成人は1日6〜8時間の睡眠を取ることが推奨されています。もちろん、具体的な状況に応じて若干調整することも可能です。重要なのは夜更かししないことです。また、寝るときには電気をつけないでください。

6. 無理なダイエットは避け、バランスの取れた食事を摂り、好き嫌いをせず、全粒穀物、肉、野菜、果物を食べ、屋台の揚げ物などのジャンクフードの摂取を避け、減らしてください。

7. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜の種類や色は多様で、毎日 5 種類以上の果物や野菜を摂取するようにしてください。野菜や果物の摂取量が少なくなり、食物繊維の摂取が不十分になると、大腸がんのリスクが高まります。健康を維持するために、野菜を多く摂り、肉を少なくし、シンプルな食事を摂りましょう。

8. 肉の摂取は適度に抑え、主に魚などの白身肉を摂取し、豚肉、牛肉、羊肉などの赤身肉は控えましょう。ソーセージ、ハム、ベーコンなどの加工肉を避けるか、食べる量を減らすようにしてください。

9. 規則的に食事をし、朝食を抜いたり、食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないようにします。

10. 水の代わりに飲み物を飲まないでください。砂糖の入った飲み物を飲まないか、または飲む量を減らしてください。沸騰したお湯が最も理想的です。

11. 塩辛い食べ物は食べ過ぎないようにし、1日の塩分摂取量を制限し、漬物を食べないようにするか、食べる量を減らしてください。

12. 熱すぎるお湯を食べたり飲んだりしないでください。熱すぎる食べ物、飲み物、お茶を急いで飲まないでください。また、熱い飲み物を飲むときはストローを使用しないでください。ストローで吸い込んだ水は喉に直接吸い込まれ、粘膜を焼く可能性があります。

13. できるだけ別々に食事をし、食べ物やお椀、箸、タオルなどの日用品を共有しないでください。ヘリコバクター・ピロリ菌やその他の細菌による感染を減らす、または避けるために、個人の衛生保護に注意してください。

14. 過労を避け、休息に気を配り、仕事と休息を組み合わせる。

15. 排尿と排便を定期的に行う習慣をつけ、我慢しないでください。

<<:  がん患者の「生死の危機」とは、実はこれ、これ、これ…

>>:  なぜ一部の癌患者は放射線治療と化学療法の直後に癌と診断されるのでしょうか?

推薦する

女性は乳がんを予防するために乳房ケアに注意を払うべきである

乳がんは女性に大きな苦痛をもたらします。女性は乳がんを予防するために乳房のケアに注意を払う必要があり...

椎間板ヘルニアの4つの一般的な症状をチェックしましょう

腰椎椎間板ヘルニアは最もよく知られている整形外科疾患であり、腰椎椎間板ヘルニアの症状は患者の日常生活...

血管炎の一般的な検査方法

血管炎について知らない人がたくさんいます。血管の壊死や炎症に関連する疾患群であり、そのほとんどは原因...

前立腺がん治療の注意点4つ

前立腺がんの治療過程は比較的長く、治療過程におけるケアが特に重要です。前立腺がんに適切なケアを提供す...

プーアル茶の健康効果

1. 脂肪を減らし、体重を減らし、血圧を下げ、動脈硬化を予防します。雲南省プーアル沐茶による高脂血症...

卵巣腫瘍にはどのような検査が必要ですか?

近年、卵巣悪性腫瘍の基礎研究、臨床診断・治療ともに大きな進歩がみられるものの、残念ながら5年生存率は...

膀胱がんの症状: 膀胱がんの初期段階と後期段階の異なる「仮面」を明らかにする

膀胱がんは一般的な悪性腫瘍であり、泌尿器系疾患の一種です。発生率が非常に高く、男性患者に多く見られま...

子宮頸がんは3年間再発しなければ治りますか?

子宮頸がんは、女性に比較的よく見られる婦人科系の炎症です。女性は通常、子宮頸がんを発症した後に子宮頸...

胆石の現状はどうなっていますか?

おそらく誰もが石について知っているでしょう。結石には多くの種類がありますが、胆石は最も一般的なものの...

腎臓結石の患者はどのような食事療法に注意すべきでしょうか?

腎臓結石の患者はどのような食事上の配慮をすべきでしょうか? 1日3回の食事に含まれる栄養は、体の修復...

O脚は遺伝するのでしょうか?

O字型の脚は見た目が非常に醜い脚の形の一種です。これが起こると、患者の全体的な気質に影響を及ぼします...

進行した肺がんの症状は何ですか?

どのような病気であっても、末期にまで進行すると、患者の状態が治療困難であるか、患者が長く生きられない...

半月板損傷があっても走れますか?

半月板損傷があっても走れますか?メニスカスとは何ですか?半月板は膝関節の内側に位置し、膝関節の重要な...

どのような種類の乳房結節の場合、入院が必要ですか?

乳房肥大症については誰もが聞いたことがあると思いますが、その症状を理解したことがありますか?実際、乳...

小葉性肥大症の治療に良い病院はどこですか?

小葉性過形成は、一般的に女性の友人に多く見られる病気です。この病気が発生したら、まず病院に行って専門...