PCOSを予防する方法

多嚢胞性卵巣症候群は、多くの女性に共通する病気の一つです。女性に大きな害を及ぼす可能性があります。多嚢胞性卵巣症候群の予防は非常に重要です。具体的にどのように予防すればよいのでしょうか? 以下の紹介でわかります。

1. 食生活を適切に調整する必要があります。女性はアルコールを飲みすぎず、野菜や果物を多く食べる必要があります。大根、ヒシ、海藻、クラゲ、タマネギ、ビワ、イチョウ、ナツメ、レンズ豆、ハトムギ、小豆、ソラマメ、キャベツなど。体内に蓄積された脂肪が多いほど、リスクは大きくなります。

2. 仕事と休息の組み合わせに注意し、運動を強化して体力を高めますが、激しい運動は避けてください。適切な運動は血液循環を促進し、免疫力を高め、内分泌系の調節に役立ちます。

3. 避妊措置を講じてください。女性は複数回の中絶や長期にわたる避妊薬の使用を避けるべきです。これらは、女性では多嚢胞性卵巣の発生につながることもあります。

4. 良い気分を維持し、自己調整に注意を払い、楽観的で幸せな気分を維持し、怒り、憂鬱、過度の緊張、長期的な不安を避けます。憂鬱、怒り、恐怖などの否定的な感情は、女性の身体の健康に直接影響を及ぼします。否定的な感情は、脆弱な神経を刺激し、内分泌調節を乱し、身体の免疫力を低下させます。

5. 良い生活環境を選ぶ。女性は湿気の多い環境で生活すべきではありません。また、雨季には湿気の侵入に注意する必要があります。

6. 女性患者は、血糖値が急激に上昇するのを防ぐために、グリセミック指数の低い食品とグリセミック炭水化物の低い食品を選ぶ必要があります。オートミール粥よりも粒状のオートミールを食べるようにすると、間違いなく良いです。オートミール粥はインスタントオートミールや小麦粉よりも良いです。全粒米は白米よりも良いです。ハードパンやフルーツをもっと食べましょう。

7. 女性患者は炭水化物を摂取せず、吸収速度を遅くするタンパク質、脂肪、野菜や果物の繊維と一緒に摂取するようにしてください。減量の過程では、医師と協力してホルモン、血糖値、血中脂肪の検査を行い、栄養士が食事の割合を調整するための参考として活用してください。

8. 脂肪分の多い肉、さまざまな鶏肉、豚肉や牛ミンチ、人工バター、全乳、揚げ物、中華料理や西洋料理のケーキやペストリーなど、飽和脂肪酸や水素添加脂肪酸を含む食品の摂取を減らすようにしてください。魚、卵白、豆、ナッツ類は、より良いタンパク質源です。