黄体機能不全にはどのような運動がよいのでしょうか?生活や仕事では、時々立ち上がって筋肉や骨を伸ばしたり、スクワットや立ち上がるなどの運動をしたり、それに準じた運動をしたりすることに注意する必要があります。同時に、腹筋運動などの下腹部の運動を強化することもできます。研究によると、腹筋運動は女性の体力を向上させ、さまざまな婦人科疾患を効果的に予防・治療できるそうです。 女性のための腹筋運動ガイド 【基本動作】 基本の腹筋運動。前屈みの時に息を吐き、仰向けになった時に息を吸います。つまり、仰向けに寝た状態で息を吸い始め、肩と背中が地面に触れた瞬間に息を止めて腹部に力を入れ、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腹部に膨張を感じるまで上半身が持ち上げられたら、素早く息を吐き、体を前に引いて頭を下げて、この動作を完了します。 【ポイント】 1. 手で頭を支えないでください。通常、腹筋運動をするときは、両手で頭を抱えて交差させます。女性がこのポーズをとるときは、手で頭を押さえるのではなく、耳の横に置きます。こうすることで、腰と腹部にさらに力を入れることができます。 2. 膝を曲げて足の裏を地面に平らに置きます。これを実行するときは、膝を近づけておき、きつく締めるほど、鼠径部と骨盤周辺の筋肉を鍛えることができます。 3. 生理中は腹筋運動をしないでください。月経中に激しい運動をすると、月経血が子宮腔から骨盤腔に逆流する可能性があり、また子宮内膜の残骸が卵巣に付着して嚢胞を形成する可能性もあります。 4. 腹筋運動をする際には、重いものを持ち上げたり、腹部を圧迫したりぶつけたりしないでください。卵巣破裂や下腹部の痛みを引き起こす可能性があります。 【時間】 最初は 10 人のグループから始め、1 日に少なくとも 3 つのグループを実施します。定期的に運動する女性の場合は、1 セットごとに 2 分間休憩を挟みながら、1 日に 5 セット行うのが最適です。 30 歳未満の女性の場合、腹筋運動のベストパフォーマンスは 1 分間に 45 ~ 50 回の腹筋運動で、これは 1.5 秒間に 1 回の腹筋運動に相当します。40 歳の女性の場合は 1 分間に 35 回、50 歳の女性の場合は 1 分間に 25 ~ 30 回に達するように努める必要があります。 |
肩関節周囲炎は、肩関節の周囲に起こる無菌性の炎症です。典型的な症状は、肩の痛みや腕の痛みです。この痛...
食後に吐き気を感じることは必ずしも胃がんの早期段階を意味するわけではありません。多くの場合、それは他...
頸椎症(頚椎症)の患者は、首が疲れやすく、長時間の読書、執筆、テレビや映画の鑑賞ができないと訴えるこ...
乳腺線維嚢胞症は女性に最も多くみられる乳房疾患であり、その発生率は乳房疾患の中で第 1 位です。近年...
膀胱がんは膀胱から発生する悪性腫瘍であり、異常な細胞が制御不能に大量に増殖することを意味します。最も...
乳がんの症状は何ですか?現在、乳がんの発生率は世界中で増加傾向にあります。この病気は今日の社会におい...
女性の卵管閉塞の症状を理解することで、異常をできるだけ早く発見し、適切な検査を行って早期治療を促進す...
肺結節が見つかった場合の肺がんの疑いへの対処法CTスキャン中に肺に小さな結節が見つかる患者もいます。...
慢性卵管炎の結果は非常に深刻です。治療が適時に行われなかったり、徹底的ではなかったりすると、治癒がさ...
膀胱がんという病気。ゆっくりと進行しますが、悪性度が高く、死亡率も高い悪性疾患です。我が国の医療の発...
クルミを使ったブレインフードのレシピ脳を活性化するレシピ:琥珀色のクルミの実材料: 茹でた白ごまと黒...
頸椎症によく使われる中医学の治療法:鍼治療:鍼治療は、その優れた治療効果と明らかな利点により、頸椎症...
虫垂炎の主な痛みの部位は右下腹部、特に臍と右上腸骨棘を結ぶ線の中央と外側の1/3の接合部です。この部...
ベビーキャベツを油で調理する2つの方法方法1: 1. ベビーキャベツを用意します。通常、普通の皿には...
収集する理由1. このお茶は味がマイルドなので、さまざまな体格や年齢の人に適しています。 2. 独特...