腰椎椎間板ヘルニアの患者は回復期間中にどのように運動すべきでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、回復期の運動は非常に重要です。なぜ？専門家はこう言います: 腰椎椎間板ヘルニアの患者は回復期間中に必要な機能運動を行うことで回復を早め、再発を防ぐことができます。では、腰椎椎間板ヘルニアの患者は回復期間中にどのような運動を行う必要があるのでしょうか?以下、弊社の専門家が詳しくご紹介いたします。

回復期の腰椎椎間板ヘルニア患者のための運動：

1. 脚のストレッチ：武道の脚のストレッチに似ています。片方の膝を曲げてもう一方の下肢を後方に伸ばし、上半身を伸ばして曲げた膝に向かって押し、位置を変えて 30 回繰り返します。

2 五点支持法：仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。両膝を曲げます。かかと、頭、肘を支点にして両方の腰を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 50回繰り返します。この動きにより、腰椎の可動域が広がり、腰と背中の筋肉が強化されます。

3. 膝を胸につける方法：膝を曲げて仰向けに寝ます。両手で膝を押さえ、できるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。 30回繰り返します。

4. 飛翔ツバメが水に触れる：うつ伏せになり、両上肢を後ろに伸ばし、できるだけ後ろに伸ばし、頭を上げて両下肢を後ろに伸ばし、これを 30 回繰り返します。

5. 脚を伸ばす方法：仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、両下肢または片下肢をゆっくりと持ち上げ、膝をできるだけ伸ばして高く上げます。これを30回繰り返します。

6 腹筋運動：膝を伸ばして仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げます。手で足に触れてください。 30回繰り返します。

以上が、腰椎椎間板ヘルニアの患者さんが回復期に行うべき運動の紹介です。あなたはすでにそれについてある程度理解していると思います。上記の方法をセルフエクササイズに取り入れることで、腰と背中の筋肉が強化され、腰椎の可動性が高まり、脊椎の安定性が高まります。他にご質問がございましたら、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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