日常生活で腱鞘炎をどうケアし、どのように運動すればいいのでしょうか？

腱鞘炎のケア方法は何ですか？腱鞘炎になった場合は、病院に行って治療を受けるだけでなく、日常生活でも腱鞘炎のケアに注意する必要があります。腱鞘炎のケアの知識を理解することによってのみ、回復に役立ちます。では、腱鞘炎のケア方法は何でしょうか？当社の専門家は、腱鞘炎のケアの問題についても詳細な回答を提供しています。

腱鞘炎のケアと運動方法は以下の通りです。

（１）定期的に運動する。痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

（２）拳を握る練習。軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

（３）腕が垂れ下がらないように注意する。寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

（４）手を挙げてください。休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

（５）腕を上げます。手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

（6）手首を回します。刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

（７）頭を回します。仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

（８）道具は丁寧に使う。ツールを使用するときは、手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

（９）ぬるま湯で手を洗ってください。仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをしましょう。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

上記内容は腱鞘炎のケアと運動方法です。腱鞘炎のケア方法についてはある程度ご理解いただけたかと思います。簡単な動作と日常的な運動は腱鞘炎のケアに非常に役立ちます。腱炎のケアについてさらにご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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