腰椎椎間板ヘルニアの運動方法

腰椎椎間板ヘルニアがあるからといって、運動ができないというわけではありません。腰椎椎間板ヘルニアに対する適切な運動は、病気からの回復に役立ちます。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがあるのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアの場合、どのように運動すればよいですか?腰椎椎間板ヘルニアのためのエクササイズをいくつか紹介します。

1. 腰を動かす：仰向けに寝ます。腰椎椎間板ヘルニアを鍛えるには、まず右足を足より前に伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

2. フィッシュジャンプ：手を腰に当ててうつ伏せになります。腰椎椎間板ヘルニアを鍛えるには、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に弓形になるように持ち上げる必要があります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

3. 胸を持ち上げます。うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。腰椎椎間板ヘルニアの運動は頭を後ろに傾けることから始めます。同時に、支えている手を徐々に上げ、胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

4. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。次にかかとを斜め上（約45度）に力を入れて押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を緊張させてから、元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

5. 体を曲げて後ろに伸ばします。足を肩幅くらいに広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。この腰椎椎間板ヘルニアの運動法は5～10回繰り返すことができます。症状が改善したら可動域を広げ、段階的に進めるようにしてください。

以上が腰椎椎間板ヘルニア患者様への運動方法の紹介です。あくまで参考用です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は治療を受けるだけでなく、腰椎椎間板ヘルニアの運動も無視できません。また、腰椎椎間板ヘルニアの運動に関してご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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