自分で頸椎症を予防するには？

頸椎症を自分で予防するには？頚椎症の発症率は非常に高いため、頚椎症の自己予防は非常に重要なことになっています。では、頸椎症を自分で予防するにはどうすればいいのでしょうか?この問題に対応して、以下では頸椎症の自己予防について詳しく紹介します。

まず、自分で頚椎症を予防するにはどうすればいいのでしょうか？仕事中は仕事と休息の組み合わせに注意し、リラックスと緊張の適切なバランスを実現します。頸椎症の原因の大部分は、不適切な作業姿勢と頸椎への過負荷圧力によるものです。たとえば、ゲームをしたりインターネットを閲覧したりするためにコンピューターを頻繁に使用するなど。机に向かってかがんで絵を描いたり、クロスステッチなどをすることが多いと、頸椎の筋肉や靭帯が長時間伸びて緊張した状態になります。長期的には、頸椎の筋肉や靭帯に負担がかかり、頸椎が変性して頸椎症になります。したがって、頸椎症が発生する前または発生した直後に、これらの悪い仕事習慣を変えなければなりません。コンピューターの使用を避ける方法はないので、30 分程度コンピューターを使用した後は体を動かしたり、胸を拡張するエクササイズをしたり、「オフィス ヨガ」をしたり、歩き回ったり、頸椎の健康エクササイズをしたりすることができます。

第二に、生活の細部や習慣に注意を払い、規則正しい生活を送ることは、頸椎症を自分で予防する方法の一つです。多くの人は高い枕と柔らかいベッドで寝る習慣を持っています。これらの習慣は人間の脊椎の生理的な湾曲に悪影響を及ぼし、長期的には頸椎症を引き起こしやすくなります。したがって、頸椎症患者用の枕は人体の生理的な角度に適合する必要があります。枕の高さは個人の体型によって異なります。一般的に、高さは拳の高さと同じです。長さは肩幅+15cmです。枕の形状は円形であることが好ましい。ベッドは少し硬めの方がいいです。スプリングベッド、ソフトシモンズベッド、スポンジマットレスは使用しないでください。寝るときに頻繁に横になるのがベストですが、一晩中横になることは避けてください。寝る姿勢をもっと頻繁に変えた方が良いでしょう。

最後に、頸椎症の患者は暖かく保ち、冷たい空気、特に頸椎を刺激する冷たい風の刺激を恐れなければなりません。頚椎症を予防するには、エアコンの温度を28度程度に保ち、扇風機の風が直接当たらないようにする必要があります。冬場、頸椎症の患者は外出時に暖かいスカーフを着用しなければなりません。

以上が自分でできる頚椎症の予防方法の紹介です。あくまで参考用です。実際、頸椎症をしっかり予防し、頸椎症の原因を避けていれば、頸椎症を予防することができます。また、頚椎症の自己予防についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください！

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