腰の筋肉の緊張を防ぐには？

腰の筋肉の緊張は多くの友人が遭遇した問題であり、腰の筋肉の緊張は患者の仕事と生活に大きな影響を与えます。誰もが良好な労働状態を保てるよう、この記事では腰痛の予防法を紹介し、皆様のお役に立てれば幸いです。では、腰痛の予防法にはどのようなものがあるのでしょうか？以下の専門家がこの問題について詳しく紹介します。

1. 腰と背中の筋肉のトレーニングを強化します。たとえば、前屈、後屈、左右の屈曲、回転、腹筋運動を行うと、腰の筋肉が発達して強くなり、靭帯が強くなり、関節が柔軟になります。

①腰への負担を軽減し、過度な体重負荷を避ける。たとえば、肥満の人は体重を減らす必要があります。

② 自己制御に注意し、仕事と休息を組み合わせ、長時間一つの動作に固定されたり、長時間立った後にしゃがむなどの無理な屈曲動作を避けます。

③ 無理に高いところにあるものを取ったり置いたりしないなど、生活の中のさまざまな姿勢に気を配る。寝るときなどに背骨を曲げておく。

④湿気や寒さを避けることも重要です。 ⑤痛みの発作時には、注射、理学療法、マッサージなどによる治療が行われます。

2. 運動を強化して体力向上を図る。特に長時間座っている人は、腰や背中の筋肉が比較的弱く、傷つきやすいです。そのため、腰と背中の筋肉のトレーニングを意図的に強化し、屈曲、伸展、左右の腰の側屈、回転、仰向け、腹筋運動などを行い、腰の筋肉を発達させて強くし、靭帯を強くし、関節を柔軟にして、病気の可能性を減らす必要があります。肥満の人は腰​​への負担を減らすために体重を減らす必要があります。

3. 自己管理に注意し、仕事と休息を組み合わせます。長時間同じ姿勢をとったり、無理に体を曲げたりすることは避けてください。例えば、長時間立っている場合は、スクワットをするといいでしょう。スクワットは腰と脚の筋肉をリラックスさせるだけでなく、身体的なエネルギー消費も減らします。腰痛を予防するには、生活の中でのさまざまな姿勢に注意する必要があります。たとえば、地面から重い物を拾うときは、かがんで負担を増やさないように、膝を曲げてしゃがむ必要があります。重い物を持ち上げるときは、体をできるだけ物に近づけ、足を少ししゃがんだ状態で腹部に近づけます。高いところにあるものを取ったり置いたりするときは、手が届かない場合は無理をしないでください。寝るときなどは背骨を曲げた状態を保つようにしましょう。湿気や寒さを避けることも大切です。

上記の専門家が腰痛の予防法を詳しく紹介しています。よく読んでいただければ幸いです。腰の筋肉の緊張の予防についてご質問がある場合や詳細を知りたい場合は、いつでも当社のオンライン専門家にご相談いただくか、ホットラインにお電話でお問い合わせください。

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