軟部組織の損傷後に運動するにはどうすればいいですか?

私たちがよく話題にする軟部組織には、靭帯、腱鞘、滑液包、関節包、筋肉、筋膜などが含まれます。私たちは生活の中で、耐えられないほどの負荷をかけることが多く、靭帯の緊張や筋肉痛を引き起こしますが、これらはすべて軟部組織の損傷です。では、軟部組織の損傷に対してどのように運動すればよいのでしょうか?

軟部組織損傷に対する具体的な運動は次のとおりです。

1. 軟部組織の損傷は、脚をまっすぐに上げる運動で治療できます。これはシンプルで簡単な運動です。ベッドに横になり、脚を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐに伸ばし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は、膝関節の負荷に対する抵抗力を強化するのに非常に役立ちます。

2. 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血行が促進されますが、強さは適切でなければなりません。

3. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。

4. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの1/7～1/2程度です。さらに、縄跳びの技術を習得し、足の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。こうすることで、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。

上記では軟部組織損傷に対する4つのエクササイズを紹介しました。膝の怪我の後にスポーツを諦める人も多いですが、実際にはその損失は価値がありません。スポーツ医学の専門家は、長期的には運動をしない人は筋肉の萎縮や関節の変性が早く進む一方で、運動をすると萎縮や変性の速度を効果的に遅らせることができることを発見しました。膝の持久力トレーニングの原則は、関節への負担を最小限に抑えながら筋肉と骨を強化することです。

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