腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアの自己運動法は、常に患者や友人たちの注目を集めてきました。誰もが、自分自身の運動によって腰椎椎間板ヘルニアを治したいと思っています。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法を紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ 1. 急性期

座り方: 背筋を伸ばして座ります。椅子の背もたれは硬めにしてください。椅子の脚の高さは患者の膝から足までの高さと同じである必要があります。座るときは、膝が腰より少し高くなるようにします。椅子が高すぎる場合は、足の下にペダルを置くことができます。

仰向け姿勢：腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いベッドの上で仰向けに寝て、膝を少し曲げ、膝窩の下に小さな枕を置き、全身をリラックスさせて、腰を自然にベッドに落とします。横向きに寝る場合は、膝と腰を曲げ、片方の上肢を自然に枕の上に置きます。

立ち上がる：座席から立ち上がる時は、片方の下肢を椅子の横から後ろに動かし、腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がります。

ベッドからの起き上がり：横になった姿勢からうつ伏せの姿勢にし、両上肢を使って体を支え、腰を伸ばし、体の重心をゆっくりとベッドの端に移動し、まず片方の下肢を地面につけ、次にもう片方の下肢を下ろし、両手を使って立ち上がります。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ 2. 回復期

膝を抱えて胸に触れる: 膝を曲げて仰向けに寝て、膝を抱えてできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

脚をまっすぐに上げる：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを 15 回繰り返します。

脚のストレッチ：ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、下部骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

横向きの姿勢で脚を上げる：横向きの姿勢で、上側の脚を伸ばし、下側の膝を少し曲げ、上側の脚を横に上げてからゆっくりと下ろします。これを数十回繰り返します。

膝を肘につけて這い、膝と上肢を支えてうつ伏せになり、腰の力を抜いてゆっくりと体を沈めます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

膝腹筋運動：膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、手を膝に触れさせます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法です。実際、腰椎椎間板ヘルニアに対する上記の運動法は、すべての患者に適しているわけではありません。誰もが自分の状況に応じて適切な運動方法を選択する必要があります。医師の指導のもとで治療を受けるのが最善です。ご健康をお祈りいたします。

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