腱炎になったときに注意すべきことは何ですか？

腱炎に悩む人が増えており、それが流行になっています。では、腱鞘炎にかかった場合の予防策は何でしょうか?多くの患者さんがこのことを知りたいと思っていると思います。この問題に関して、関連分野の専門家に相談したところ、腱鞘炎の予防策として以下のような提案がありました。

手首を回す: 刺すような痛みを感じ始めたら、痛みを和らげるためにできる軽い手の運動があります。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。これは腱鞘炎の予防策の一つです。

腕を上げる: 腕を回すときに手首を回転させながら、手を頭の上に上げます。これにより、肩、首、背中の上部の位置を調整するのに役立ちます。仕事の合間に頭を回して休憩しましょう。両手をテーブルの上に置き、頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭を肩に触れ、首をひねり、左肩と右肩を見ます。これは腱炎の予防策の一つです。

頭を回す: 仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、2 分間頭を回します。首を前後に曲げ、頭を肩に触れ、首をひねり、左肩と右肩を見ます。これは腱炎の予防策の一つです。

定期的に運動する: 痛みを感じていなくても、毎日すべての筋肉を動かしてほぐすことが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。これは腱鞘炎の予防策の一つです。

氷湿布：氷湿布は腫れを軽減します。腫れが悪化する恐れがあるため、手首にホットパックを当てないでください。

拳の運動: 拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

腕が垂れ下がらないように注意してください。寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

野菜や果物をもっと食べる：菜種、緑の野菜、セロリなどの野菜をもっと食べ、タンパク質やカルシウムが豊富な食品、赤身の肉、鶏肉、卵、豆乳をもっと食べましょう。ビタミンを補給し、栄養バランスを整えるために、オレンジ、リンゴ、生の梨、サンザシなどを食べることもできます。これも腱鞘炎の予防策の一つです。

腱鞘炎になった場合の予防策は何ですか？誰もがこれについては理解していると思います。専門家は、本当に腱鞘炎に苦しんでいる場合、より早く回復するために、まず病院に行って正式な治療を受けるべきだと提案しています。

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