腰椎椎間板ヘルニアの予防は怠ってはいけません！

私の友人の多くは、腰椎椎間板ヘルニアについてよく知っていると思います。腰椎椎間板は、硝子軟骨板、輪状組織、髄核から構成され、腰椎間に分布する微小運動関節に相当します。腰椎椎間板の変性や外傷により線維輪が破裂し、そこから髄核が脱出して腰神経を圧迫し、腰や脚に放散痛を引き起こします。したがって、腰椎椎間板ヘルニアを予防することは非常に重要です。腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法について専門家が詳しく紹介します。

専門家は、腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、まずやってはいけない10のことと守るべき2つのことを実行しなければならないと指摘しています。腰椎椎間板ヘルニアを予防するためにしてはいけない10のこととしては、長時間座りすぎないこと、長時間立たないこと、重いものを運ばないこと、前かがみにならないこと（急性期）、子どもを抱っこしないこと、ハイヒールを履かない、頭を下げないこと、低い椅子に座らないこと、働き過ぎないこと、風邪をひかない（腰）ことが挙げられます。腰椎椎間板ヘルニアの予防には、腰の保護（冬場は紙のように薄い発泡プラスチック素材を腰に巻き付けて保温・吸湿する）と背中の保護（ウールのベストや綿のベストなどを着用する）の2つがあります。さらに、腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、生活や食生活の細部にも注意を払う必要があります。腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。日中は腰ベルト（腰プロテクター）を腰に巻くことで、腰と背中の保護が強化され、同時に腰椎症の回復を助けます。腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、硬いベッドで寝るのが一番です。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。普段はかがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。急性発作の期間中はベッドで休むようにしてください。また、痛みが治まった後は、痛みを悪化させないように適度な休息をとり、過労を避けるように心がけましょう。腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、重いものを持ち上げるときに前かがみにならないようにしてください。重い物を拾うときはしゃがんでから、かがまないようにしながらゆっくり立ち上がってください。毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペーストなどカルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。座席は適切な高さと大きさでなければなりません。小さなスツールや低いソファーに座らないでください。座席の高さは、大腿部と上半身の間の角度が 90 度を超えるようにする必要があります。急性発作期間中、また痛みが治まった後もベッドで休むようにしてください。痛みを悪化させないように、適切な休息をとり、過労を避けてください。これらは腰椎椎間板ヘルニアを効果的に改善し、予防することができます。

上記の専門家は、腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法について簡単に紹介しました。腰椎椎間板ヘルニアは日常生活でよく見られる病気であり、患者さんに大きな影響を与えていることは皆さんもご承知のとおりだと思います。そのため、日常生活においては、患者自身が腰椎椎間板を保護することが重要です。腰椎椎間板の保護は日常生活の小さなことから始めなければならず、その鍵は継続することです。

詳細については、http://www..com.cn/guke/yztc/ の腰椎椎間板ヘルニア疾患の特別トピックを参照するか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。