腰椎椎間板ヘルニアの運動方法にはどのようなものがありますか？

腰椎椎間板ヘルニアの治療には手術を必要としないものもあります。日常生活での運動を通じて治すことができます。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?専門家の指導に従って、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法を学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの運動方法：一般的に、腰椎椎間板ヘルニアは急性期と回復期に分けられます。腰椎椎間板ヘルニアには、それぞれの段階に応じた運動方法があります。科学的な運動法では、半分の労力で 2 倍の効果が得られますが、非科学的な運動は逆効果となり、症状を悪化させます。急性期には、腰椎椎間板ヘルニアの患者は正しい姿勢を維持することで痛みの症状を大幅に軽減し、症状を安定させることができます。回復期間中に必要な機能的な運動を行うことは回復に役立ち、腰痛や脚の痛みの症状の再発を防ぎます。

1. 急性腰椎椎間板ヘルニアの運動法：

1. 腰椎椎間板ヘルニアの患者が仰向けに寝る場合は、硬めのマットレスに寝て、仰向けに寝るときに膝を少し曲げ、耀健康治療器を膝窩の下に置き、全身をリラックスさせて、腰を自然にベッドに落とします。横向きに寝る場合は、膝と腰を曲げ、片方の上肢を自然に枕の上に置きます。

2. 横になった状態からうつ伏せの姿勢にベッドから起き上がり、両上肢で体を支え、腰を伸ばし、ゆっくりと重心をベッドの端に移動し、まず片方の下肢を地面につけ、次にもう片方の下肢を下ろし、両手を頭に当てて立ち上がります。

3. 座席から立ち上がる際は、片方の下肢を椅子の横から後ろに移動させ、腰をまっすぐに伸ばして重心を調整してから立ち上がります。

4. 座るときは腰をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれは硬めのものを選びましょう。椅子の脚の高さは患者の膝から足首までの高さと同じにし、治療装置は椅子の背もたれに置く必要があります。座るときは、膝が腰より少し高くなるようにします。椅子が高すぎる場合は、足の下にペダルを置くことができます。

毎日運動する他の方法としては、以下のものがあります。

1. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 良い生活習慣を維持し、腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間入らないように注意してください。腰に良くありません。腰と背中の保護を強化します。

3. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷をかけたりしないようにして、椎間板の変性を早めないようにしてください。

4. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

5. 急性発作の期間中はベッドで安静にするよう努めてください。また、痛みが治まった後は、適切な休息をとるように注意してください。痛みを悪化させないように、無理をしないでください。

6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペーストなどカルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

以上が専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニアの運動方法です。ご興味がございましたら、ご自宅でもお試しください。効果は明ら​​かですが、正しい方法を使用しなければ、副作用が生じます。

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