腰椎椎間板ヘルニアの患者は自宅でどのような運動を行うことができますか?

実は、腰椎椎間板ヘルニアは運動によって改善することができます。では、腰椎椎間板ヘルニアの患者が自宅で行える運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?この質問も、よく聞かれる質問です。腰椎椎間板ヘルニアの具体的な運動方法を専門家が解説します。

腰椎椎間板ヘルニアの主な運動方法は以下の通りです。

ぶら下がり法：ドア枠や鉄棒などを使ってぶら下がり運動をします。毎日朝と夕方に1回ずつ服用してください。サスペンション運動は、実際には継続的な牽引療法であり、腰や体の他の部分をリラックスさせるだけでなく、局所的な血液循環と代謝を促進します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

前屈み：腰を回す運動。前後に曲げる、左右に曲げる、腰を左右に回すなどの運動が含まれ、毎日朝と夕方に1回ずつ行う必要があります。適度なスピードと少しの力で、一歩ずつ進めていきましょう。これも腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

マッサージ方法：腰の両側にある神宿ポイントを中心に、1日2回マッサージします。下肢に痛みが広がるまでマッサージしてください。伝統的な中国医学では、神宿ツボは腎経に属すると信じられています。定期的にマッサージすることで腎臓が強化されるだけでなく、腰痛などの病気も解消されます。

メンテナンス方法：主に腰椎椎間板ヘルニアの運動法と日常のメンテナンスを有機的に組み合わせることで、半分の労力で2倍の効果が得られます。 「してはいけないこと10選」に注意してください。つまり、長時間座りすぎない、長時間立たない、重いものを運ばない、かがまない（急性期）、子どもを抱かない、ハイヒールを履かない、頭を下げない、低い椅子に座らない、働きすぎない、風邪をひかない（腰）ということです。 2つの保護、すなわち、腰の保護（冬に紙のように薄いプラスチックフォーム素材で腰を包み、保温と湿気の吸収を図る）、背中の保護（ウールのベストや綿のベストなどを着用する）。これも腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動法についての専門家による解説です。あなたの質問への回答に役立つことを願っています。専門家は、日常生活で何らかの病気にかかった場合、治療を遅らせてはならない、それは非常に危険である、と皆に注意を促しています。いくつかの病気は悪化したり、他の病気を引き起こしたりすることがあります。