「オフィスワーカー」は仕事の休憩時間に運動できる

名前が示すように、「オフィスワーカー」とは座って仕事をする必要がある人々です。座って仕事をすることが多い教師、編集者、IT 担当者など、幅広い人が対象です。著者自身も「サラリーマン」であり、そのことに深い理解を持っています。私は若い頃から、首や肩の痛み、肩関節周囲炎、腰の筋肉の緊張、下肢のしびれや腫れ、全身の倦怠感など、「オフィスワーカー」によくある問題に悩まされてきました。結局のところ、これらは仕事中に長時間座り続けることや運動不足による悪影響なのです。今私は「サラリーマン」にいくつかの運動方法を勧めています。友人たちも私と同じように、仕事をしながら運動したり、運動しながら仕事をしたりして、まさに一石二鳥の効果を実現してほしいと思います！

空中掴み：空中で両手で掴んだり挟んだりする動作を繰り返すと、手の柔軟性が向上するだけでなく、上半身の血液循環も改善されます。また、肩の痛み、頸椎症、片頭痛、特に肩関節周囲炎の緩和にも効果があります。

髪をとかす：木製の櫛を使って、額から頭頂部、そして後頭部へととかしながら、徐々にスピードを上げていきます。肌を傷つけないように、コーミングするときに力を入れすぎないようにしてください。これにより、頭皮の神経終末と頭部の経穴が刺激され、局所の血液循環が促進され、疲労の除去、体の強化、育毛の促進などの効果が得られ、特に精神労働者にとって重要です。

目のトレーニング: 目を使うトレーニングでは、30 分ごとに 1 分間窓の外を眺め、その後、目を数回瞬きしたり、眼球を回したりして休憩します。これは目の筋肉をリラックスさせ、目の血液循環を促進するのに役立ちます。

つま先立ち：日常の仕事や生活の中で、特に長時間座ったり立ったりした後に下肢が痛くなったり弱くなったりする場合は、つま先立ち法を使って健康を保つことができます。なぜなら、つま先立ちをすると、ふくらはぎの両足の裏の筋肉が収縮して圧迫されるため、運動者の下肢への血液の戻りが促進され、血液循環が促進され、下肢の静脈瘤を予防できるからです。

頭を振る：首は頸椎関節、血管、筋肉、靭帯などで構成されています。頭を振るとこれらの組織が活性化されます。これにより、脳への血液供給が増加するだけでなく、頸動脈へのコレステロール蓄積の可能性も減少し、高血圧、脳卒中、頸椎症の発生を防ぐのに役立ちます。

歯ぎしり：「歯ぎしり」は頭の筋肉を引っ張り、頭の中の血液循環を促進し、脳をクリアにして記憶力を高めます。