怪我を予防し、肩関節周囲炎を誘発しないように運動前にウォームアップしましょう

大学の運動会が始まる頃、陸上競技にいくつか登録していたダシャンはクラスでトップの成績を収めていたため、自然と早めに特訓を始めた。ダシャンはクラスメートとトレーニングをするときはいつも、運動を始める前にウォーミングアップをするように年下のクラスメートに思い出させます。何人かの下級生が興味深そうにダシャンに尋ねた。「兄さん、なぜ準備運動をそんなに重視するのですか？」ダシャンの答えは、「私はこれでとても苦しんできたからです」でした。実は、ダシャンは1年前の運動会で何かの理由で遅れてしまい、急いで競技場に出てやり投げをしていたのだった。その結果、筋肉を痛めて肩関節周囲炎を患い、半年間ひどい痛みに悩まされました。

ご存知のとおり、スポーツでは肩の負担が非常に起こりやすくなります。したがって、運動して健康を維持する前に、まず予防をしっかり行い、競技やスポーツ活動中の自己防衛とサポートを強化する必要があります。運動や競技の前には、十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップをせずに手りゅう弾、円盤投げ、やり投げなどを行うと、肩の回旋筋腱板やその他の肩の筋肉が緊張することが多く、ひどい場合には肩や上腕の骨折につながることもあります。運動や競技の前に適切なウォームアップを行うと、血液循環が促進され、筋肉の強度と弾力性が高まり、休息により弱まった条件反射が回復します。

事故が発生した場合には、肩関節可動域制限の発生を最小限に抑え、その重症度を軽減するために、さまざまな自己防衛および援助方法を学ぶ必要があります。