専門家が警告：運動は坐骨神経痛を適切に緩和できる

激しい運動は坐骨神経痛の痛みを悪化させる可能性がありますが、適切かつ正しい運動は坐骨神経痛を軽減し、患者にとって非常に有益です。では、坐骨神経痛を和らげるのに役立つ一般的な運動にはどのようなものがあるでしょうか?ここでは、坐骨神経痛の緩和に役立つ一般的な運動について説明します。

一般的に、坐骨神経痛の緩和に役立つ一般的な運動には以下のものがあります。

1. 交互に脚をまっすぐに上げる運動。仰向けに寝て、左右の足を交互に伸ばし、持ち上げます。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。この運動は坐骨神経痛の痛みを和らげるのに効果的です。

2. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

3. 足を左右に振ります。立ち上がって、両手で壁をつかみ、足を左右に交互に振ります。スイング中は足が地面に触れないようにしてください。これは坐骨神経痛の緩和に役立ちます。

4. しゃがんでジャンプします。両手で椅子を持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、左右交互に動かします。

5. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患肢をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患肢を上げる程度は徐々に高くなります。

6. サイクリング。仰向けに寝て、自転車に乗るように両下肢を交互にこぐと、徐々にこぐ幅を大きくすることができます。これは坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つ一般的な運動でもあります。

上記は坐骨神経痛の緩和に役立つ一般的な運動です。皆さんもよくご存知だと思います。これらの運動は坐骨神経痛の緩和に役立ちますが、自分の能力の範囲内で行い、運動の強度を制御するように注意する必要があります。