五十肩の治療のためのダンベル運動

ダンベル運動を行うことで、五十肩の症状を効果的に緩和することができます。五十肩の患者さんは試してみるといいかもしれません。

1. 患者は立ち、患側にダンベル（または重い物）を持ちます（上肢の動きを妨げないように、約0.5〜2kgの重さ）。患者は、患部の上肢を挙上、伸展、内転、外転させることで肩の癒着を軽減できます。上記の動作を交互に、1回につき5～10分、1日2～3回行います。

2. 患者は両手にダンベルを持ちます（上記と同じ重さ）。両手でダンベルを持ち、体の両側に水平に上げ、3〜5秒間保持してから元の位置に戻します。 10～20回繰り返します。次に、両手でダンベルを持ち、体の前で水平に上げ、3〜5秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～20回繰り返します。

3. 患者は仰向けに寝て、両手でダンベルを持ち、両肘をまっすぐに伸ばしてベッドに対して垂直にして持ち上げます。上肢を体の両側にゆっくりと広げ、45度ほど傾け、5～10秒間保持してから元の位置に戻します。 10～20回繰り返します。

4. 患者はうつ伏せになり、患側の上肢にダンベルを持ち、肘を伸ばした状態でベッドの両側に垂らします。患者はダンベルを持ったまま上肢をゆっくりと外転させ、患側の上肢がベッド面と面一になるようにし、この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持してから元の位置に戻します。これを 10 ～ 20 回繰り返します。