家事をするときも強直性脊椎炎を予防する必要がある

家事のときに背骨を正しく使わないと強直性脊椎炎につながる可能性があるので、野菜を運ぶ、料理をする、食器を洗うなどの家事のときにも背骨を正しく使う必要があります。

食べ物を持ち上げる正しい動作を維持する:

1. 両手に物を持っているときは、左手が重く、右手が軽くなければなりません。左手を強化する目的を達成するために、両手の重量比を 6:4、7:3、8:2、9:1 に変更できます。

2. 見落としがちな小指で食べ物を運ぶこともできます。小指の総合的な力が加わったため、野菜を持ち上げる際に使用していた指の重さがすぐに軽減され、手全体がよりリラックスした感じになります。

3. 小指で交代で野菜を持ち上げて重さを支えます。これは疲労を軽減するだけでなく、筋肉群の筋力トレーニングにもなります。

4. 野菜を持って歩くときは、必ず背筋を伸ばし、腕をまっすぐに伸ばしてください。大きな関節にかかる重量を軽減するためには、ストレッチ法を使う必要があり、そうしないと重量を伸ばすことが不可能だからです。

5. 歩くときは足を上げ、足を引きずらないようにしましょう。これは力の緩衝には役立たず、両足が歩幅を変えるときにも重量が軽減されます。

野菜を洗ったり切ったりする際の正しい手順を維持します。

1. 野菜を洗うときは、足を地面に平らにつけて立ち、足の指を使って交互に力を加えます。さらに、かかとで立つことで、腰やヒップが楽に上がり、胸や頭を上に保てるため、背骨の最適な障害のない状態を満足し維持することができます。

5. 野菜を切るときは、頭をあまり曲げないように、カウンタートップをできるだけ高くしてください。カウンタートップは腰と同じ高さにしてください。プラットフォームの高さが合わない場合は、かがむのではなく、足を馬の姿勢やランジの姿勢に変えて調整してください。