強直性脊椎炎患者のための立った状態での脊椎維持運動

強直性脊椎炎の患者は、日常生活の中で脊椎維持運動をさらに行うことで、一定の補助的な治療的役割を果たすことができます。脊椎メンテナンスエクササイズは、ご自身の状況に応じて、座った状態でも立った状態でも行うことができます。以下は、強直性脊椎炎の患者さんが立っているときに行う脊椎維持運動の 2 種類です。患者さんのお役に立てれば幸いです。

バウンスメソッドの後:

手順: 1. 足を揃えて伸ばし、息を吸います。 2. つま先で立ち、かかとを上げて、頭を後ろに傾けます。 3. 手のひらを壁に向けて、腕を左右に伸ばします（手のひらは上向き）。 4. 息を吐きながら腕を下ろし、肩甲骨を寄せながら後ろに振ります。 5. もう一度息を吸い、体を元の立ち姿勢に戻します。

注意: このエクササイズを行うときは、体をまっすぐに保ち、体の重心を背骨の垂直線上に保つ必要があります。 10回繰り返します。

機能: 上腕の筋肉を鍛えることができ、脊椎系のバランス、調整、修復のための基本的かつ基礎的な運動です。

背筋を伸ばして立つ方法：

手順: 1. 足を揃えてつま先立ちし、すべての筋肉を緊張させて腕を上げます。 2. 両手の指を交差させて、手のひらを上に向けてひっくり返します。体の上向きの力を利用して、さらに体を持ち上げます。 10回繰り返します。

機能：上方向に引っ張ったり、伸ばしたり、伸ばしたりすることで、臀部の筋肉と腹筋を引き締めます。胃腸管も鍛えられるため、腸の運動が促進され、強直性脊椎炎患者の代謝機能が改善されます。