腰椎椎間板ヘルニアはよくある病気です。患者は初期には腰痛、背中や脚の痛みなどの症状を経験します。これを真剣に受け止めず、放置すれば、事態はますます深刻化するでしょう。しかし、日常生活の中で特定の運動を行うことで、腰椎椎間板ヘルニアを緩和することができます。一般的に使用される方法は次の 7 つです。 1. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。 2. 膝を抱えて胸に触れます。膝を曲げて仰向けに寝ます。両手で膝を抱えて、できるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。 3. 横向きに寝て足を上げます。上側の脚をまっすぐに伸ばし、下側の膝を少し曲げた状態で横向きに寝ます。上側の足を持ち上げて、ゆっくりと下ろします。何十回も繰り返します。 4. 這って肘と膝を触れ合わせます。膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと沈み込みます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。 5. 仰向けに寝て、足を伸ばし、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを15回繰り返します。 6. ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げて、もう一方の下肢を伸ばし、上半身を前に傾けて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えて足を伸ばします。この動きは、下肢を前の椅子の背もたれに置いて立った状態でも行うことができます。 7. 膝腹筋運動:膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、膝を両手に触れます。 |
>>: 腰椎椎間板ヘルニア患者はどのようにセルフケアすべきか
人体の鉄分が不足すると貧血を引き起こしますが、体内の鉄分が多すぎる場合(つまり「鉄過剰」)も、かなり...
下垂体腫瘍は脳腫瘍であり、非常に有害であり、特に下垂体腫瘍の末期段階では生命を脅かすこともあります。...
昔は、流産はとても悲しいことだとよく信じられていました。流産が起こると、医師は「可能であれば赤ちゃん...
病気の予防は病気の発生を減らす上で重要な要素であり、非淋菌性尿道炎の場合も同様です。また、非淋菌性尿...
脳腫瘍の患者は手術前に栄養を適切に増やす必要があります。痩せた患者には、短期間で体重を増やせるように...
鼻咽頭がんの10種類の検査方法とは?医療技術の急速な発展に伴い、鼻咽頭癌の検査にはますます高度な機器...
顔面麻痺とはどういう意味ですか?顔面のしびれは鼻咽頭がんの初期症状である可能性がありますか?人間の鼻...
アスベストは繊維状の鉱物です。最も大きな害は繊維から生じます。アスベストは喉頭がんを引き起こす可能性...
喉頭がんと咽頭がんの主な違いは発生場所であり、喉頭がんは喉頭で発生し、咽頭がんは咽頭で発生します。治...
骨疾患の専門家によると、骨肥大は体の首、腰、膝関節などによく発生し、その中でも首は骨肥大が起きやすい...
下垂体腫瘍の発生率はますます高くなっています。脳に大きなダメージを与える腫瘍性疾患です。多くの人は下...
人生において、痔は多くの患者の通常の生活に影響を及ぼしています。誰もが痔についてもっと知る必要があり...
鼻咽頭癌は、患者の生命と健康を深刻に脅かし、患者にとって極めて有害な悪性腫瘍です。では、鼻咽頭がんの...
骨折したときに注意すべきことは何ですか?人生には予期せぬ事故が必ず起こります。骨折が起こると、家族は...
腰椎椎間板ヘルニアは近年最も人々を悩ませている病気の一つです。病気の治療について話すとき、治療費に注...