腱鞘炎の予防ケア

腱鞘は、人間の指が正常な屈曲と伸展、および腱の滑り機能を維持するのに役立つ潤滑剤です。手を特定の位置に固定し、反復的で過度な動きをすると、腱と腱鞘の間の摩擦頻度が増加し、浮腫、線維化、内腔の狭窄を引き起こします。腱が腱鞘内を動くと、腱が通る通路が狭いために痛みや運動障害が生じます。これを腱鞘炎といいます。

腱鞘炎を予防するには、日常生活において以下の健康管理に注意する必要があります。

1. 洗濯、料理、セーターの編み物、掃除などの家事をするときは、指と手首の正しい姿勢に注意し、過度に曲げたり伸ばしたりしないでください。重すぎる物を持ち上げないでください。指や手首に過度の力をかけないでください。

2. 主に手の運動をする人の場合、連続作業時間が長すぎないようにする必要があります。休憩中や仕事の後には、指や手首をこすることにもっと注意を払うべきです。手をお湯に浸すこともできます。

3. 冬は気候が寒いので、手を暖かく保つことにも注意が必要です。たとえば、衣類を洗濯するときは、温水を使用するのが最適です。雪が降った後に雪かきをするときは、手が冷えないように綿の手袋を着用してください。

4. 長時間デスクワークをする人は、正しい作業姿勢をとり、両手のバランスを保ち、手首が宙に浮くのではなく物に触れているようにするようにしましょう。