中高年者の不適切な運動は骨棘の形成につながる可能性がある

階段を上るのは運動に最適な方法です

李叔母さんは退職後、余暇を有効活用するために近所の委員会に参加しました。彼女は毎日充実した幸せな生活を送っています。彼女はここ１年、体を鍛えるために「階段登り」に夢中になっている。オフィスに行くときも、家に帰るときも、あるいはメッセージを伝えるためにどこかに行くときも、彼女はいつも階段を登らなければなりません。一日の終わりには、彼女は少なくとも100段の階段を登らなければなりません。最初は少し疲れを感じましたが、日中の疲労のおかげで眠りはより心地よくなりました。リーおばさんはこのことに内心喜び、階段登りの練習を続けることにしました。

膝の痛みが襲う

秋が始まってから、李叔母さんは膝関節に鈍い痛みを感じるようになりました。また、朝起きたときに体が硬くなり、べたつきを感じ、日中に階段を上るときにも以前ほど柔軟ではなくなりました。最初、リーおばさんは夜に風邪をひいたと思ってロングジョンを着ましたが、それでも膝関節の痛みと不快感は軽減されませんでした。痛みは徐々に悪化し、再び不眠症になりました。

骨棘が原因

リー叔母さんは週末に病院で検査を受け、膝の骨棘（こきょく）と診断されました。医師は彼女の病歴を尋ねた後、毎日の階段の昇り降りが膝の骨棘の原因であると考え、これ以上の昇り降りをやめるようアドバイスした。リーおばさんは少し混乱していました。彼女はもともと運動するために階段を上っていたが、それが逆効果になるとは予想していなかった。

中高年者のための運動

中高年者の不適切な運動方法は、身体を鍛えることができないだけでなく、関節の損傷を悪化させます。例えば、階段を頻繁に上り下りする、ランニング、山登り、太極拳の練習時に長時間しゃがんでいる、しゃがみ込む位置が低すぎる、準備運動をせずに激しい運動を始めるなどです。中高年の方は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動方法を選ぶようにしてください。これを長期間継続すれば、健康に大きな利益をもたらすでしょう。