手首腱鞘炎のリハビリ運動

手首の関節は腱鞘炎がよく起こる部位の一つです。手首の関節に腱鞘炎が発生した場合は、腱鞘炎からの回復を助けるために、以下の一連のリハビリテーション運動を行うことができます。

手首の可動域を鍛えるエクササイズ

1. 手首をゆっくりと前方に曲げ（屈曲）、最も屈曲した位置で 5 秒間保持します。

2. 手首の関節をゆっくりと手の甲に向かって曲げ（背屈）、最も背屈した位置で 5 秒間保持します。

3. 手首の関節を親指側と小指側（橈側偏位と尺側偏位）にゆっくりと動かし、最も橈側偏位と尺側偏位した位置をそれぞれ5秒間保持します。

4. 練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 10 回ずつ行い、各姿勢を 1 回につき 5 秒間保持します。

手首のストレッチ運動

1. 健康な手を使って、患部の手首の関節を伸ばします。

2. 患側の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ、姿勢を保ちます。

3. 患側の手のひらまたは指を握り、手首の関節をできるだけ伸ばして姿勢を保ちます。

4. 患側の肘関節をまっすぐな状態に保ちます。

5. 練習するときは、1 日に 3 セット、各セットを 3 回行い、各姿勢を 1 回につき 15 ～ 30 秒間保持します。

手首の屈曲ストレッチ運動

1. テーブルまたは窓枠に向かって立ち、両手のひらでテーブルを支え、指先を自分の方に向け、肘をまっすぐに保ちます。

2. 体を前に傾け、手首の関節の後ろ側のストレッチを感じます。

3. 練習するときは、1 日に 3 セット、各セットを 3 回行い、1 回につき 15 ～ 30 秒間継続します。