親指腱鞘炎の日常ケア

第 1 中手骨頭の長母指屈筋の腱鞘炎、および第 2、3、4、5 指の中手骨頭の屈筋腱の腱鞘炎は、親指の腱鞘炎と呼ばれます。長母指屈筋の腱は、第 1 中手骨の頸部にある中手骨の手のひら側の骨溝と鞘靭帯によって形成された狭いチャネルに入ります。第一指骨の基部とその尺骨側の種子骨には、それぞれ短母指屈筋の浅頭と深頭が付着しており、その間に長母指屈筋腱が通っています。 2 つの腱と腱鞘の間の長期的な摩擦により慢性的な炎症が起こり、腱鞘炎を引き起こす可能性があります。

親指の腱鞘炎の日常的なケアには、次の点が含まれます。

1. 連続作業時間が長すぎないこと。仕事が終わったら、指と手首をこすることに注意を払ってください。仕事の後は手を温かいお湯に浸すのが一番です。

2. 拳の練習。拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると、指の関節の痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 腕を上げます。つまり、手を頭の上に上げ、腕と手首を同時に回転させます。これにより、肩、首、背中の上部の位置を調整し、ストレスや緊張を和らげることができます。実際、痛みを感じていなくても、毎日運動を続け、痛い筋肉をほぐすことが重要です。

4. 親指を使いすぎないでください。特に、親指でつまんだり押したりしすぎないようにしてください。親指の腱鞘炎の回復を早める可能性があります。