O字脚を矯正する簡単なエクササイズ

その日、学校から帰宅した14歳のシャオリンさんはすぐに自分の部屋に走って戻り、泣き崩れた。母親が注意深く尋問した結果、学校の男子生徒がまたも彼女のO脚をからかったのだということがわかった。シャオリンの母親は、この年頃の女の子は容姿に敏感であることが多いことを知っていたため、男子のクラスメイトからの嘲笑はシャオリンに恥ずかしさと怒りを感じさせた。

シャオリンちゃんのO脚を治すために、母親はシャオリンちゃんを病院に連れて行きました。検査の結果、医師はシャオリンちゃんの骨の発達はまだ止まっていないと判断し、簡単な運動で矯正したほうがよいと判断した。そこで私はシャオリンに簡単な運動法をいくつか教え、自宅で矯正するように頼みました。具体的な方法は以下の通りです。

1. ランジサイドレッグストレッチを各脚30回、各脚2回ずつ交互に行います。

2. バーベルレッグスクワット。中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、ゆっくりとしゃがんで完全にしゃがみます（膝の角度が 90 度未満）。次に、素早く足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 足を揃えてスクワットします。足と脚を揃えて体を曲げた状態で立ち、両手で膝を支えて内側に押し込むようにして圧迫し（脚を離さない）、しゃがんで1回立ち上がり、膝を左右に1回ずつ回すという動作を繰り返します。 15回を1セットとして、計3セット行います。

4. 両足で外側と内側へのスイング運動をそれぞれ15回ずつ1セットとして、合計4セット行います。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適度な厚さの本を足首の上部（ふくらはぎの下部）に挟み、本が落ちないように数分間そのまま保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

6. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。

スポーツ整形外科は確かに大変で痛みを伴います。シャオリンさんは耐えられないと感じるたびに、学校での男子生徒からの嘲笑を思い出し、歯を食いしばって耐えました。 2か月間にわたる継続的な運動の結果、シャオリンちゃんのO脚はほとんど目立たなくなりました。 O脚が矯正されたことで身長も2センチ伸び、体型の変化で自信も大きく増しました。