関節炎患者のための背中の関節を動かす方法

関節炎患者は、朝起きたときに骨盤を持ち上げる運動、膝と顎を上げる運動、腰を振る運動など、背中と腰の関節の運動を行うことで、関節のこわばりや痛みを和らげることができます。

1. 骨盤傾斜運動：ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置きます。腹部に手を当て、腹部を引き締め、背中のほんの一部だけがベッドに触れるように腰を持ち上げます。体調が許せば、立ったまままたは座ったままこのエクササイズを行ってください。

2. 膝と顎のエクササイズ：膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。膝を顎の方に動かすために、膝窩の片側で手を交差させます。背中の上部と中央をできるだけ曲げて、あごと膝が一直線になるように頭と肩を上げます。 5秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻り、もう一方の下肢でも繰り返します。

3. 腰を振る運動：膝を曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。膝と腰を曲げやすくするために、両手を太ももの後ろで交差させます。膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。次に、膝をゆっくりと片側から反対側へ振ります。運動中は肩と背中をベッドにつけたままにしてください。これは家族の協力を得て行うこともできます。

4. 肩を引っ込める運動: ベッドの端または椅子に座り、肘をできるだけ後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。

5. 背中を支える運動: ベッドにうつ伏せになり、肘を曲げて支え、頭を上げます。不快感がない場合は、肘を伸ばして上半身を支えることができます。

6. 背中を反らせる運動: 手と足を地面につけて這い、膝を曲げ、腕を伸ばし、深呼吸して背中を反​​らせ、ゆっくりと背中を落ち着かせて完全に息を吐き出します。

7. 「猫のストレッチ」と「犬のスイング」の動き：目覚めた子猫のように腕と足を伸ばしてベッドに横になり、目覚めた子犬のように全身をスイングします。