骨の成長を促す運動

頸椎症、腰椎症、膝関節症は、より一般的な骨肥大疾患です。頸椎症の症状は、首のこわばり感と動きの制限です。腰椎骨肥大の症状には、痛み、腫れ、硬直、さらには腰椎と腰の軟部組織の曲げ制限などがあります。膝骨肥大の症状は気候変動に関連しています。

頚椎骨肥大の運動法

セクション 1: 1. 頭を正しい位置に保ちます。 2. 頭をできるだけ下げます。 3. 頭を元の位置まで上げます。 4. 頭をできるだけ後ろに傾けます。 5. 頭の位置を元の位置に戻します。

セクション 2: 1. 頭をできるだけ左に向けます。 2. 頭を元の位置に戻します。 3. 頭をできるだけ右に向けます。 4. 頭を通常の位置に戻します。

セクション 3: 1. 頭を正しい位置に保ちます。 2. 頭を左に向け、顎を左肩に近づけます。 3. 頭を元の位置に戻します。 4. 頭を右に向け、顎を右肩に近づけるようにします。 5. 頭を通常の位置に戻します。

膝関節骨肥大の運動法

1. 座って膝の屈曲と伸展の運動をします。状況に応じて適切な重さの土嚢を足首の関節に結び付けることもできます。 1日2回、1回につき50回行います。

2. 毎日30分間エアロバイクに乗ります。

腰椎骨肥大の運動法

1. 立った状態で腰を左右に回します。

2. 座って左手で右足に触れ、次に右手で左足に触れます。

3. 腹筋運動。

4. 仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、足をベッドの上で支え、お尻をベッドから持ち上げます。各動作を 1 日 2 回、30 回繰り返します。