腰を振って腰の筋肉の緊張を防ぐ

短編ストーリー: シャオ・チャンは広告会社のデザイナーです。彼は毎日少なくとも 8 時間、残業すると 10 時間以上コンピューターの前に座らなければなりません。さらに、シャオ・チャンさんは運動をほとんどしないため肥満になり、腰への負担がさらに増加し​​ています。最近、シャオ・チャンさんは腰に違和感を感じ、病院で検査を受けました。彼は腰の筋肉の緊張を患っていることがわかった。医師は、シャオ・チャンさんの腰の怪我は長時間座り続けたことが原因だと言った。さらに、シャオ・チャンは腰への負担を減らすために、もっと運動をして体重を減らすべきだ。

ストーリー分析: 長時間座っている人は背中や腰の筋肉が弱くなり、怪我をしやすくなります。さらに、シャオ・チャンは肥満体質で、腰にかかる負担が大きくなり、腰の筋肉に負担がかかりやすくなっています。日常生活で腰を振る運動を多く行うことで、運動と減量の目的を達成できるだけでなく、腰の筋肉の緊張を防ぐこともできます。

1. 腰を回して腰を動かす: 両手を腰に当て、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、中指を腰に当てて立ちます。息を吸うときは腰を左から右に振り、息を吐くときは腰を右から左に振ります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 回から 32 回連続で行うことができます。

2. 腰と背中を回す: 立ち上がって、両手を肩幅に広げて頭の横に上げ、親指の先を眉毛と同じ高さにし、手のひらを互いに向けます。息を吸うときに、上半身を左から右へ、頭を後ろにひねります。息を吐きながら右から左にひねります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 回から 32 回連続して実行できます。