頚椎症患者の日常的な健康管理方法

頸椎症の患者は、症状を緩和し、病気の再発を防ぐために、毎日首をきちんとケアする必要があります。

前後に傾く

自然な姿勢で立ち、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行にし、手を腰に置きます。まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見てしばらくそこに留まり、その後ゆっくりと頭を下げて息を吐きながら地面を見ます。リラックスして、ゆっくりと、不快感のないやり方で、上下運動を 4 回繰り返します。

腕を上げて回す

患者は、目をまっすぐ前に向けた状態で自然に立ち、足を少し開いて肩幅に開き、手を自然に下げます。まず、右腕を手のひらを下に向けて上げ、頭を上げて手のひらを見ます。次に体をゆっくりと左に回し、しばらく静止します。回すときは、かかとを45°回すように注意します。次に、ゆっくり息を吸いながら体を右後ろ側に回し、回すときにゆっくり息を吐きます。動きはゆっくりと協調して行う必要があります。首や腰を回すときは、最大範囲で回してください。しばらくそのままで元の位置に戻ります。完了したら、左腕に変更し、上記と同じ方法で 2 回繰り返します。

左右に回転

患者は、目をまっすぐ前に向けたまま、足を少し開いて肩と平行にし、手を腰に置いて自然に立っています。まず、息を吸いながら頭をゆっくり左に回し、首の右側をまっすぐにしてしばらくそのままの姿勢を保ちます。次に、息を吐きながら頭をゆっくり左に回し、首の左側をまっすぐにしてしばらくそのままの姿勢を保ちます。上記の手順を4回繰り返します。注意: 一連の動作は、めまいを感じることなく、リラックスしてストレッチしながら行う必要があります。