日常のちょっとした動きが五十肩を予防する

肩関節周囲炎は50歳前後の人によく起こります。肩関節周囲炎を患うと患者の生活に不便が生じる可能性があるため、肩関節周囲炎は積極的に予防する必要があります。たとえば、日常生活の中で小さな動きを続けることは、肩関節周囲炎の予防に役立ちます。

1. 両手で頭を抱える:足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を広げて体と平行にします。頭を抱えるように肘を合わせ、20～50回繰り返します。

2. 片手肩圧迫法：右肩を例に挙げます。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

3. 胸郭拡張と肩分離法：足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。

4. 頭から手のひらへの方法:夜寝る前と朝起きる前に、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして頭の下に置き、手のひらの中央に頭をしっかりと押し付けます。この動作を 20 分間繰り返します。

5. 腕をつまむ方法：座って、左手で右腕を肩から手首まで、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

6. 肩の回転とマッサージ方法：座って、左手のひらを右肩に置き、肩を50〜100回回転させてマッサージし、温かさを感じたら手を替えます。

7. ツボマッサージ法：右肩の建井ツボを押してこすります。座って、左手の中指を使って右肩の建井点を1分から2分押してこすります。その後、手を替えます。