運動量を増やすと強直性脊椎炎を予防できる

強直性脊椎炎は、仙腸関節、関節突起、近くの靭帯、および体幹の大きな関節に影響を及ぼし、線維性または骨の強直および変形を引き起こす慢性炎症性疾患です。筋力強化運動は強直性脊椎炎を予防することができます。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を平らに置き、腰をできるだけ高く上げて 5 秒間保持し、その後ゆっくりと腰を下ろします。 5回繰り返します。

2. 膝を曲げて足をベッドの上に乗せ、仰向けに寝ます。指を交差させて腕を胸の前で上げます。腕をできるだけ右に回しながら、膝をできるだけ左に回して、腰椎の回転運動を最大限にします。次に反対方向に数回繰り返します。

3. 膝を曲げ、下顎を引いた状態で仰向けに寝ます。頭と肩を上に上げ、手を前に伸ばして膝に触れ、元の位置に戻ってリラックスします。

4. 膝を曲げ、あごを引き、手のひらを互いに向けた状態で仰向けに寝ます。頭と肩をできるだけ高く曲げ、手を右膝の外側に向かって伸ばしてから、元の位置に戻ってリラックスします。上記の動きを繰り返し、手を左膝の外側に向かって伸ばします。

5. 膝をつき、肘を伸ばし、手のひらで体を支え、頭をできるだけ曲げ、背中をできるだけ反らせます。次に頭を後ろに伸ばし、腰をできるだけ下げます。

6. ひざまずき、肘を伸ばして、両手で体を支えます。頭を後ろに上げ、右腕を前に高く上げながら、左足を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げ、5秒間保持してから開始位置に戻ります。左腕を伸ばし、右足を持ち上げながら、上記の動きを繰り返します。