ちょっとした簡単な動きで五十肩を緩和できる

五十肩の患者は医師の指導のもと、段階的に運動する必要があります。運動方法が間違っていたり、力が強すぎたりすると、新たな関節損傷を引き起こす可能性があります。毎日正しい方法で運動を続ける限り、癒着を予防・緩和し、局所の血液循環を改善し、筋肉のけいれんを防ぎ、肩関節周囲炎の症状を大幅に改善することができます。

1. 肩を押さえる：肩を押さえる運動は、肩の自発性関節周囲炎の重要な治療法であり、肩の痛みを効果的に軽減できます。まず左肩を上げる動作（肩を上にすくめる）を行い、次に右肩を上げる動作を左右交互に行い、1回につき20回以上行います。

2. 腕を回す： 1～2 時間ごとに腕を回します。時計回りまたは反時計回りの方向に、上下、左、右、前後に円を描くことができます。片方の手を腰に当ててもう片方の腕で円を描くことも、両腕で同時に円を描くこともできます。

3. 髪をとかす：両手を交互に使って、髪をとかすように、額から頭頂部、枕の後ろ、耳の後ろまで頭を円を描くようにとかします。毎回20回以上繰り返します。

4. 背中をさする：背中の下部から患部の腕で背中に触れ、背中の上部から患部の腕を引っ張ります。両腕が触れ合うのが難しい場合がよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。

5. 壁登り:腕を壁に押し付けた状態で、何もない壁に仰向けに寝ます。指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。