オフィスワーカーの五十肩予防法

五十肩の正式名称は肩関節周囲炎であり、五十肩と呼ばれることもあります。肩関節周囲炎の発症率は女性の方が男性よりわずかに高く、肉体労働に従事する女性に多く見られます。近年、長時間パソコン作業を行うパソコンユーザーも五十肩のハイリスクグループとなっています。五十肩は患者に大きな危害をもたらし、仕事や生活に深刻な影響を及ぼす可能性があるため、コンピューター使用者は五十肩を積極的に予防する必要があります。 ?

1. 空を見上げます。両手を下げ、足を肩幅に広げた状態で直立姿勢をとります。ゆっくりと頭を上げて空を見上げてください。できるだけ上を見上げるようにしてください。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 秒間ターゲットを見つめます。

2. 首をマッサージする：直立または座り、両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。最初に中央部分を押し、次に両側の筋肉を上から下へ、下から上へ押し、これを 15 回繰り返します。

3. 首を回す：手と足を同時に使って地面を支え、体を弓の形にします。次に首を回して後ろを振り返り、左右にそれぞれ 15 回ずつ回転させます。

4. 頭を振る: 頭を前、後ろ、左、右の順に振ってから、反対方向に振ります。 1 週間、1 日 1 回、両側とも 10 回ずつ行います。

5. 互いに競争する：両手の指を交差させ、手のひらを首の後ろに置き、手のひらで首を前に押し、首を後ろに伸ばします。 2つの力は反対方向にあります。このエクササイズをしながら、頭を左右に回して 5 回振ってください。