X脚病を治す方法

X字脚という病気は、日常生活の中で誰もがよく知っている病気ですが、治療法やその他の側面を知らない人が多く、治療に多くの問題を引き起こしています。したがって、私たちは日常生活の中でこの病気についてもっと学ばなければなりません。では、X字脚を治す方法についてどれくらい知っていますか?以下を見てみましょう。

1. X字脚の体操矯正

矯正運動の目的は、脚の運動を強化し、内腿の筋肉を強化し、ふくらはぎの上腕三頭筋を定期的に鍛えることです。

1) 椅子に座り、両手で背中を支え、足首に物（太いものでも細いものでも）を置き、膝をくっつけた状態で、両足をまっすぐ水平まで上げ、下ろします。これを15～20回×3セット行います。

2) 膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げて2秒間保持し、元の位置に戻ります。

3) 足を伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで縛って、5分間練習します。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

4) 足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐにし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとの上げ下げをします。

5) 両足を交互に動かしながら、ふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

2.X字脚の具体的な矯正方法は以下の通りです。

（１）両足を揃えて直立し、両手を膝の上に置き、膝を前に向けてしゃがみます。 20～30回繰り返します。

（２）前屈みになり、両手を膝の上に置き、左右に円を描くように動かします。 20～30回繰り返します。

（３）足を少し広げて立ち、前かがみになって両手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せる運動をします。毎回10秒間停止します。これを5～10回繰り返します。

（4）両足を平行にして立ちます。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

（５）椅子に座り、一定時間、本をふくらはぎの間に挟んで持ち続けます。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

（6）両足でひざまずき、腰を曲げ、足をゆっくりと外側と前方に動かし、徐々に腰をまっすぐにします。 15～20回繰り返します。

3. 手動修正

関節のずれを矯正してX字脚を治療する：X/O法は両方とも、膝関節の内側側副靭帯を緩め、膝関節の内側と外側の安定した構造を回復します。これにより、脛骨が外旋し、矯正目的が達成されます。非外科的矯正法の利点は、低コストでリスクが低いことですが、欠点は、効果が出るまでに時間がかかり、長期間の継続が必要となる積極的な治療です。忍耐がなければ、矯正の目的は達成できません。

1. ポジティブスプリントとX/O姿勢矯正ベルトを使ったこの方法はシンプルで簡単です。スプリントとX/O姿勢矯正ベルトによって発生する圧力により、膝関節の靭帯を調整することができます。手術が不要で操作が簡単なのが利点です。デメリットとしては、継続性が必要であり、スプリントやX/O姿勢矯正ベルトは膝関節の血管や神経を傷つけやすく、ひどい場合には神経壊死を引き起こす可能性があることです。そのため、X/O姿勢矯正ベルトは1回20～30分程度使用することをお勧めします。

2. 矯正インソール?

矯正インソールは、足の正常なアーチに基づいて設計されています。歩行時や立位時にふくらはぎに外旋力を与え、悪い歩行姿勢によるO脚の悪化や形成を防ぐことができます。使い方は簡単ですが、軽度のO脚の患者には効果的ですが、重度のO脚の患者には適していません。