強直性脊椎炎患者に対する運動療法

強直性脊椎炎の運動療法の多くは、日常生活の中で行える自己療法です。例えば、ベッドでのストレッチ運動、腹筋運動、腰の運動など。強直性脊椎炎の治療を促進するために、適切な運動を毎日行ってください。

ストレッチ運動

足をベッドの上に置き、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。片方の膝を持ち、ゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を持ち、満足するまで胸に向かって引きます。次に足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を繰り返します。硬直がなくなるまで、各膝を2～3回繰り返します。

ウエストエクササイズ

まっすぐに立つか、硬い椅子に座り、右に傾いて 5 ～ 10 秒間保持し、ゆっくりとまっすぐな姿勢に戻ります。両側で2～5回繰り返します。

腹筋運動

膝を曲げ、足を地面につけ、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。両手が膝に触れるまで、ゆっくりと頭と肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の手順を5回繰り返します。

胸郭拡張運動

足を肩幅に開いて立つか、座ります。まっすぐ前を見て、深呼吸し、腕を伸ばして後ろに回し、手のひらを外側に向け、胸が伸びるのを感じながら静かに呼吸します。この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持し、ゆっくりと息を吐きながら腕を下げ、手のひらを元の位置に戻します。 2～4回繰り返します。

頭を回す動作

硬い椅子に座るか、まっすぐに座ります。顎を前に突き出し、頭を右に向け、15 ～ 30 秒間その姿勢を保ちます。頭を左に向け、15～30秒間そのままにします。 2～4回繰り返します。

頭を振る動き

硬い椅子に座るか、まっすぐに立ち、顎を前に出し、右耳を右肩にできるだけ近づけて、15 ～ 30 秒間その姿勢を保ちます。左耳をできるだけ左肩に近づけ、この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。 2～4回繰り返します。

腰と背中のストレッチ

肘と手を肩の下に置いてうつ伏せになります。必要に応じて、腹部の下に小さな枕を置くと快適になります。腕で体を支え、ゆっくりと肩を上げます。この姿勢を5秒間保持します。 2～4回繰り返します。