中高年者の腰椎椎間板ヘルニアを予防するには

冬の到来とともに、腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患となってきました。では、中高年はどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを予防すればよいのでしょうか？

正しい立ち姿勢と座り姿勢を維持する

立ち姿勢や座り姿勢が正しくないと、脊椎の異常な湾曲を引き起こし、腰椎椎間板への不均一なストレスや腰筋の緊張を引き起こし、腰部の健康に隠れた危険をもたらします。背もたれのある椅子に座るときは、できるだけ後ろに寄りかかって背もたれに背中を預けてください。長時間パソコンを操作する必要がある人は、腰の疲労を軽減するために足を組まないようにしてください。

軽度の脊椎変形を持って生まれた人の中には、長時間座ったり立ったりしてはいけない人もいます。

背筋強化エクササイズ

腰と背中の運動を増やすと、腰と背中の筋肉が強化され、腰椎を保護することができます。

重い物を持ち上げるときは、しゃがんで体を前に傾け、脚の筋肉を使って力をかける必要があります。運動不足の中高年の方は特に注意が必要です。運動するときは、腰椎を傷めないように、適度に曲げ、あまり曲げすぎないようにしてください。

健康的でバランスの取れた食事を摂る

栄養摂取のバランスを保つには、タンパク質、カルシウム、ビタミンなどの物質を含む食品をより多く食べるように注意することができます。

睡眠の質を確保する

寝るときに腰をリラックスさせることで、椎間板内部の圧力を十分に解放し、椎間板の髄核と繊維が栄養を十分に吸収できるように促進し、衰えを遅らせます。

睡眠の質を確保します。質の高い睡眠中に腰を極限までリラックスさせることで、椎間板内部の圧力が十分に解放され、髄核と線維輪に栄養が行き渡り、変性の発生が遅れ、椎間板ヘルニアを予防します。