「水中毒」を防ぐ3つの方法

「水中毒」を防ぐ3つの方法

暑い夏には、汗をかいた後、大量の水分を補給しますが、水分補給の量は適切でなければならず、水分を過剰に摂取して「水中毒」になってはなりません。では、暑い夏に適切な水分量はどれくらいでしょうか?暑い夏に水中毒を防ぐには?夏に水分を補給するコツは何でしょうか?

水中毒の症状

「水中毒」は、人間の腎臓の最大持続利尿率が 1 分あたり 16 ml であるために発生します。水分摂取率がこの基準を超えると、過剰な水分によって細胞が膨張し、脱水症や低ナトリウム血症を引き起こします。その結果、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状が起こり、重症の場合はけいれん、昏睡、さらには生命を脅かす状態になることもあります。

夏の水中毒を防ぐ方法

1. 喉の渇きを基準にしない

特に、毎日オフィスに座っていて運動もほとんどしないホワイトカラー労働者は、喉の渇きを感じることがほとんどありません。喉の渇きは、体内の水分バランスが崩れ、細胞がある程度脱水状態になったときに、水分補給を要求する中枢神経系からの信号です。喉が渇いたときだけ水を飲むのは、ひび割れた土壌に水をまくようなものなので、健康に良くありません。暑い日に炎天下を1時間歩くと、人体は約720mlの水分を失います。さらに運動や仕事をすると、体内で失われる水分の量は飛躍的に増加します。この場合、水分補給を忘れると、体は脱水症状に陥る危険があります。一方、喉が渇いた後に過剰に飲酒することは、水中毒の習慣的要因の一つでもあります。

2. 常に正しい水の飲み方を知っておく

少量ずつ頻繁に飲み、暴飲はしないでください。まず水で口をゆすいで口と喉を潤し、次に少量の水を飲んでしばらく待ってからさらに水を飲みます。数回に分けて飲めば、「水中毒」で健康を害することはありません。

美容愛好家の中には、いわゆる「健康知識」に従って、毎日コップ8杯の水を飲む人もいます。これは間違いです。1日にどれくらいの水を飲むかは、体調に応じて決めるべきです。8杯の水は厳密な指標ではありません。人によって身長、運動量、発汗量が異なるため、必要な水分量も異なります。水の需要は高くないのに、何年も毎日コップ8杯の水を飲んでいると、慢性的な水中毒にかかってしまう可能性があります。

3. 夏に水を飲むには技術が必要

1) 水を少量ずつ何回かに分けて飲みましょう。飲む水の量は、発汗や排尿などで体内から蒸発する水分量に応じて決めます。1回あたり100~200mlが適切です。1時間あたりに補給する水分の総量は800mlを超えないようにしてください。

2) 塩分は適時に補給する必要があります。発汗量が多い場合は、食事に加えて塩分を補給する必要があります。飲料水に0.1%の塩を加えるのが適切です。電解質と糖分を含むスポーツドリンクも適切に選択できます。

3) 氷水は控えるようにしましょう。10℃くらいの水は、お腹を痛めることなく体を冷やし、喉の渇きを癒すことができます。仕事中、運動中、外出中など長時間水なしで過ごすことは避け、その後に大量の水を飲んでください。

<<:  オクラの選び方

>>:  夏にこれらの6つのスープを飲んで、暑さを和らげ、熱を和らげましょう

推薦する

心室中隔欠損症は寿命に影響しますか?

心室中隔欠損症は寿命に影響しますか?心室中隔欠損症の有害性は当然避けられないものですが、ほとんどの人...

脳腫瘍の頭痛と一般的な頭痛の違い

脳腫瘍による頭痛には、一般的に次のような特徴があります。主に、早朝または睡眠中に起こる発作性の、徐々...

肩関節周囲炎末期の症状は、廃用性筋萎縮につながる可能性がある。

長時間デスクワークをするオフィスワーカー、特に50歳以上の人は肩関節周囲炎の症状が出やすい傾向があり...

前立腺がんの主な危険因子は次のとおりです。

前立腺がんは男性の前立腺組織によく見られる悪性腫瘍です。近年、前立腺がんに苦しむ男性の友人が増えてい...

大腸がんは伝染しますか?

大腸がんは、直腸組織細胞の悪性変化によって引き起こされます。大腸がんの原因はまだ明らかになっていませ...

パッションフルーツの保存方法は?

パッションフルーツの保存方法は?涼しく通気性が良い細菌は一般的に湿気の多い環境で繁殖しやすいため、常...

腎臓結石とは何か

腎臓結石とは、一般的に腎臓内に形成される結石を指します。腎臓結石の主成分はカルシウムで、リン酸、シュ...

食道がんと区別すべき一般的な食道疾患は何ですか?

食道がんは以下の疾患と区別する必要があります。 (1)食道アカラシア:患者は比較的若年で、ほとんどが...

夏に高血圧になりやすい場合はどうすればいいですか?

夏は気温が高いため、人体の血管が拡張し脈拍が弱まるため、夏季に高血圧症を患う患者の高血圧症の可能性が...

進行した肺がんを治療するにはどれくらいの費用がかかりますか?

進行した肺がんを治療するにはどれくらいの費用がかかりますか?進行した肺がんの治療にはどれくらいの費用...

尿管結石の食事療法では何に注意すべきでしょうか?尿管結石の食事上のタブーは何ですか?

尿管結石は比較的よく見られる病気です。実際、病気を効果的にコントロールするためには、日々の食生活も非...

喉頭がんの症状がある場合は、早めに治療を受けるべきです

喉頭にはさまざまな病気がありますが、喉頭がんについては誰もが知っておくべきだと思います。喉頭がんの症...

低侵襲腰椎手術後の回復にはどのくらいの時間がかかりますか?

現在、腰椎椎間板ヘルニアの治療には、主に椎間板ヘルニア減圧術、単純椎間板切除術、低侵襲脊椎固定術、経...

高脂肪食による大腸がんの臨床的原因の紹介

専門家は、大腸がんの原因は多くの要因に分けられると考えています。具体的な知識については明確にしておく...

栗の栄養価!

栗の栄養価1. 栗には不飽和脂肪酸とミネラルが豊富に含まれています。 2. 栗にはリボフラビン、炭水...