骨と関節の予防のための日常的な注意事項

変形性関節症は中高年によく見られる病気です。予防が適切に行われれば、変形性関節症の発症と悪化をうまくコントロールし、遅らせることができます。以下の4点を達成する必要があります。

1. 関節に体重がかからないようにする

関節への負担を軽減することで、骨や関節の損傷の発生を防ぐことができます。中高年の方は、関節に過度の負担がかかり、関節の変性が悪化したり、関節炎による痛みが軽減したりしないように、階段を上り下りしたり、重いものを頻繁に持ち上げたりしない方がよいでしょう。

2. 体重を維持し、肥満を防ぐ

肥満は関節への負担を増やすので、太りすぎてしまったら積極的に減量しましょう。肥満を避けるためには食生活に注意し、食べ過ぎを避ける必要があります。

3. 屋外活動には適度に参加し、過度な運動は避ける

屋外活動に積極的に参加することは心身の健康に有益ですが、関節、靭帯、筋肉の損傷を避けるために過度な運動を避けるように注意する必要があります。

4. 健康的な食事

タンパク質とカルシウムを含む食品を多く摂取すると、タンパク質とカルシウムが補給されて骨粗しょう症を予防できるだけでなく、軟骨と関節に栄養を与え、関節炎の症状を緩和することもできます。