腰の筋肉を痛めた患者は、腰と背中の筋肉をどのように鍛えるべきでしょうか?

適度な運動は腰と背中の筋肉の強度を高め、腰の筋肉の緊張を治療するという目的を達成します。

1. 患者は足を肩幅に開いて自然に立ち、両手に水が入ったボトル（できればミネラルウォーターのボトルサイズ）を持ち、体の両側に自然にぶら下がります。体をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、ボトルを両足の両側に乗せて、自然に下がるようにゆっくりと体を下ろします。体と脚が90度の角度になったら、ゆっくりと体を持ち上げて自然な立ち姿勢になります。上記の手順を1日3～4回、20～30回繰り返します。

2. 患者は、足を揃えて自然に平らな姿勢で椅子に座り、上半身をまっすぐにして腹部を引き締め、両腕を広げて手で頭の後ろを優しく撫でます。頭と体を一直線に保ち、ゆっくりと下向きに曲げます。体が足に近づいたら、体と足が90°の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。上記の手順を1日4～5回、20～30回繰り返します。

3. 患者は椅子に座り、足を揃えて平らにし、静止したまま体をまっすぐに伸ばし、体が完全に左または右を向くまでゆっくりと左または右に回転させます。片方の手を足に置き、もう片方の手で椅子の背もたれを押さえ、この姿勢を 30 ～ 40 秒間維持します。その後、開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

4. 患者は足を揃えて少し前に伸ばし、足を少し曲げた状態で椅子に座ります。上半身を下向きに曲げて足に近づけ、両手で足を前に持ちます。この姿勢を30～40秒間保ち、その後腰をまっすぐにします。 3～4回繰り返します。